zomersnacks

Met zomers weer kunnen we wel wat verfrissende snacks gebruiken! Wil jij wat snack inspiratie? Hieronder staan 21 gezonde opties op een rij, allemaal onder de 100 kcal!

Fruit

Fruit is altijd een goed idee. De volgende soorten bevatten bijna geen calorieën. Eet smakelijk!

  • 1 kiwi = 51 calorieën
  • 1 appel met schil = 81 calorieën
  • 1 schijf ananas = 57 calorieën
  • 1 trosje witte druiven = 95 calorieën
  • 1 schaaltje watermeloen = 45 calorieën
  • 1 schaaltje bosbessen = 30 calorieën
  • 1 schaaltje frambozen = 35 calorieën
  • 1 schaaltje aardbeien = 29 calorieën

Aardbeien met magere kwark en muesli – 93 calorieeën

Wat heb je nodig?
4 eetlepels (80 gram) magere kwark
2 stuks aardbeien
1 eetlepel muesli, zonder toegevoegde suiker

Hoe maak je dit klaar?
Snijd de aarbeien in kleine blokjes en roer ze door de kwark en de muesli heen.

Water met sinaasappel

Om een glaasje water net wat gezonder te maken kan je deze verschillende smaakjes geven.

Hoe maak je dit klaar?
Snijd een sinaasappel door de helft. De ene helft pers je uit boven een glas. Daar doe je een paar ijsklontjes en wat water bij. De andere helft snijd je in mooie plakjes. Deze voeg je toe aan het glas. Dit zal net wat meer smaak geven + het ziet er heerlijk zomers uit!

Groente

Ook zijn veel soorten groente een lekker, fris tussendoortje. De volgende snacks zitten zelfs onder de 30 calorieën!

  • 1 schaaltje komkommer met schil = 15 calorieën
  • 10 radijsjes = 20 calorieën
  • 10 cherrytomaatjes = 30 calorieën
  • 1 schaaltje bleekselderij = 10 calorieën

Rauwkost met yoghurtdip

Zoals je hierboven kon lezen, zitten er heel weinig calorieën in deze groenten. Er is dus wat ruimte om dit extra lekker te maken! Meng bijvoorbeeld een paar eetlepels magere kwark met een of twee geperste knoflookteentjes en wat munt. Ook kan je jouw eigen gezonde tzatziki maken met kwark, geraspte (en uitgelekte) komkommer, knoflook en dille.

Waterijsjes

Waterijsjes zijn zo’n slecht idee nog niet! Een heerlijk verwenmomentje met het warme weer. De volgende ijsjes kan je in de vriezer leggen!

  • Raketje = 41 calorieën
  • IJslolly (waterijs) = 41 calorieën
  • Festini peren ijsje = 50 calorieën
  • Calippo Cola = 90 calorieën
  • Solero = 99 calorieën (geen waterijsje maar past nét binnen de 100 kcal!)

Zomerfruit/kwarkijsje – 82 calorieeën

Wat heb je nodig?

  • 1 schaaltje bosbessen
  • 1 schaaltje frambozen
  • 3 eetlepels magere yoghurt
  • Voor deze snack heb je een blender/staafmixer nodig, samen met een ijsjeshouder om zelf ijsjes te maken. Deze kan je o.a. kopen bij de blokker.

Hoe maak je de ijsjes?
Mix de bosbessen, de frambozen en de magere yoghurt door elkaar. Je kan heel makkelijk wat extra fruit of yoghurt toevoegen, mocht je dat lekker vinden. Zodra het een shake is geworden verdeel je het mengsel over de ijsbakjes. Je doet ze in de vriezer, wacht minimaal 3 uur en genieten maar!