30 dagen challenge

Fit & Slank

30-dagen Challenge!

Met de 30 dagen challenge raak je snel en zonder hongergevoel je aangekomen kilo's kwijt, krijg je meer energie en blijf je op gewicht.

Plan & Instructies

Plan & Instructies

Download onze handige eBooks met alle instructies die je nodig hebt.

Trainingschema

Schema’s met alle oefeningen voor de aankomende weken.

Beweegoefeningen

Uitleg per beweegoefening zodat je deze goed kunt uitvoeren.

Dieet handboek

Uitleg over het dieet en tips om te slagen.

Heerlijke recepten & gerechten

ontbijt, lunch, avondmaal en gezonde tussendoortjes.

Download alle drie de delen met recepten voor het programma.
Wissel enkele recepten met elkaar af, zodat je voldoende recepten hebt voor 30 dagen!

Beginnen is gratis

Recepten

Download hier je weekmenu’s. Print de eBooks uit als je dat gemakkelijker vindt.

Menu I

Menu II

Menu III

Video's met beweegoefeningen

Frontal raise

Lateral raise

Bicepcurl

Tricepsdip

Plank

Plank met beenlift

Push ups

Back extension

Zwemmen op knieën

Squat

Power lunge

Glute-raise

Crunch

Crisscross

Reverse crunch

Boot