Voorbeeld dagmenu

Dagmenu

Ontbijt

Fruitsalade met muesli en honing en kwark
Benodigdheden
  • 150 gram magere kwark
  • 1 kiwi
  • 100 gram aardbeien
  • 1 appel
  • 2 eetlepels muesli
  • 1 theelepel honing
Bereiding
Snijd het fruit in stukjes en meng het met de kwark en bestrooi met de muesli en honing
Totaal: 315 kcal, 50 gram koolhydraten, 20 gram eiwit, 3 gram vet
Tussendoortje voor de ochtend: 1 eetlepel noten, 1 cappuccino of koffie verkeerd, water, thee
Totaal: 165 kcal, 7 gram koolhydraten, 8 gram eiwit, 12 gram vet

Lunch

Volkoren bolletje met mozzarella
Benodigdheden
  • 1 volkoren bolletje
  • dieethalvarine
  • 2 tomaten
  • 5 olijven
  • Half bolletje Mozzarella
  • basilicum blaadjes
Totaal: 415 kcal, 26 gram koolhydraten, 26 gram eiwit, 21 gram vet
Tussendoortje voor de middag: 4 blokjes 30+ kaas, een schaaltje komkommer, water, (kruiden)thee, koffie
Totaal: 120 kcal, 1 gram koolhydraten, 11 gram eiwit, 8 gram vet

Avondmaaltijd

Omelet met tomaat en champignons en komkommersalade
Benodigdheden
  • 1 eetlepel olie
  • 1/2 fijngesneden ui
  • 50 gram champignons gesneden
  • 6 cherrytomaatjes
  • 1 eetlepel fijngesneden Italiaanse kruiden (gedroogd kan ook)
  • 2 eieren
  • 25 gram geraspte 30+ kaas
  • peper
  • 1/2 eetlepel margarine. 1 komkommer in schijfjes en sladressing.
Bereiding
Verhit de olie en fruit de ui. Voeg de champignons toe en roerbak 1 minuut. Voeg de cherrytomaatjes en de Italiaanse kruiden toe en bak nog 1-2 minuten. Klop de eieren los in een kom. Roer het tomatenmengsel en de kaas erdoor en voeg peper naar smaak toe. Smelt de boter in de pan. Schenk het eimengsel in de pan. Bak de omelet op laag vuur en keer 1 x om. Serveer met de komkommersalade.
Toe: een schaaltje light-chocoladevla (+/- 150 gram)
Totaal: 460 kcal, 19 gram koolhydraten, 30 gram eiwit, 27 gram vet
Tussendoortje voor de avond: 3 augurken met een plakje kipfilet of kalkoenfilet, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee
Totaal: 75 kcal, 0 gram koolhydraten, 15 gram eiwit, 3 gram vet

ghdjxn

Bestel nu het boek van Afvallen met Nederland voor nog meer recepten!

In 10-weken skank en gezond met het meest complete dieetprogramma van Nederland