Kantoorbaan
Categories Gezondheid, Informatie, Tips

Een kantoorbaan levensgevaarlijk?

Vorige week schreef het AD het artikel ‘dit is hoeveel je moet bewegen om niet dood te gaan van het zitten.’ Zitten is namelijk ongezond. Maar hoeveel moeten we nu precies bewegen en wat kun je nou doen om de schade te beperken?

Een belangrijk punt in de beweegrichtlijn voor volwassen en ouderen is ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter.’ Het advies is om 150 minuten per week matig intensief in te spannen, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen en doe minimaal twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten, eventueel gecombineerd met balansoefeningen. Tot slot: blijf niet teveel stilzitten. Voor kinderen gelden andere richtlijnen.

Tips om meer te bewegen

Lees verder

eet gezond 04
Categories Afvallen, Gezondheid, Hulp, Tips

Ik eet gezond, maar val niet af (4)

Blogreeks deel 4: Je eet gezond en valt geen gram af. Je begrijpt er helemaal niets van. Het verhaal van de negatieve energiebalans heb je vast weleens gehoord… Eet minder calorieën dan je verbruikt, want elk pondje gaat door het mondje. Was het altijd maar zo makkelijk! Zou het ook een andere reden kunnen hebben? Jazeker, lees maar gauw verder!
Lees verder

Categories Premium

Voedsel dat vult (maar niet dik maakt)

Tijdens het volgen van een eiwitdieet heeft iedereen wel eens last van dat knagende hongergevoel als je minder probeert te eten om af te vallen. Hieronder vind je simpele tips waarmee je de goede voedselkeuzes kunt maken die ervoor zorgen dat je je (langer) vol voelt.

Eet genoeg magere eiwitten en voedingsvezels

Verschillende studies hebben laten zien dat mensen die minder eiwit in hun menu hebben meer en sneller trek krijgen. Eiwitten zorgen voor een voller en verzadigd gevoel. Ze zitten o.a. in magere zuivelproducten (vooral magere kwark bevat veel eiwit), ei, mager vlees zoals kip, kalkoenfilet, tartaar, rosbief, varkenshaas, hamlapjes etc., vis zoals kabeljauw, pangasius, koolvis etc. tofu en peulvruchten.

Eet gezond 2
Categories Afvallen, Gezondheid, Informatie

Ik eet gezond, maar val niet af (2)

Blogreeks deel 2: Je eet gezond en valt geen gram af. Je begrijpt er helemaal niets van. Het verhaal van de negatieve energiebalans heb je vast weleens gehoord… Eet minder calorieën dan je verbruikt, want elk pondje gaat door het mondje. Was het altijd maar zo makkelijk! Zou het ook een andere reden kunnen hebben? Jazeker, lees maar gauw verder!

‘Het komt door de stress!’

Lees verder

Vitaminepillen
Categories Gezondheid, Informatie, Producten, Vitaminen

Vitaminepillen: onschuldig of gevaarlijk?

Als vitamines zo goed voor je zijn, waarom lees je dan steeds vaker over de gevaren van vitamines? Hoe zit het nou echt? Wij zochten het voor je uit!

Vitamines zijn onmisbaar voor het lichaam en spelen een grote rol bij de groei, het herstel en het goed functioneren van het lichaam. Vitamines zijn essentieel voor een goede gezondheid. Ze komen van nature voor in onze voeding en dat is maar goed ook, want het lichaam maakt ze niet of onvoldoende zelf aan.
Lees verder

Categories Premium

Hoe overwin ik mijn gewichtsplateau

Wat als je niet meer afvalt?

Het is onvermijdelijk; ben je al een tijdje bezig met afvallen dan komt er een moment dat je een plateau bereikt. Ineens val je niet of nauwelijks meer af. Het ging een tijdje goed maar dan opeens stopt het afvallen terwijl je niets anders hebt gedaan. Voordat je gefrustreerd raakt en je weegschaal het raam uit gooit, tel even tot tien. Hieronder vind je een aantal tips om je te helpen.

Meer groente
Categories Gezondheid, Tips

Eet meer groente: 5 tips

Het advies van het Voedingscentrum en De Gezondheidsraad is om minimaal 250 gram groente per dag te eten. Maar redden we dit ook allemaal? Daarom hebben wij voor jou 5 tips op een rijtje gezet om extra groente binnen te krijgen!

#1 Groenten in je havermout

Ontbijt je graag met havermout? Rasp dan eens een wortel of bietje door je havermout heen. De zoete groenten zorgen voor een lekkere zoete smaak, leveren goede vitamines en mineralen en bezorgen je ook nog wat extra vezels. Deze groenten doen het samen met courgette ook ontzettend goed in baksels!

#2 Smoothies

Niet zo dol op havermout? Smoothies zijn het perfecte drankje om groentes in te verwerken. Voeg donkere bladgroente, komkommer, avocado, bieten en/of sla toe aan je smoothie. Zo krijg je die extra vitaminen wel binnen. Neem liever geen smoothies met te veel fruit.

#3 Verrijk je boterham

Sla, tomaat, komkommer, radijs, avocado, spinazie, wortel… het kan allemaal op je boterham met kaas, kipfilet, makreel of vegetarisch beleg!

#4 Salade

Eet voor de verandering een salade in plaats van een boterham. Hoe bouw je dan een goede salade? Nou, heel dat is heel gemakkelijk! Kies een basis, bijvoorbeeld veldsla, spinazie of rode kool. Voeg dan extra groenten toe die je lekker vindt. Denk aan kiemgroente, paprika, ui, bietjes, uien, broccoli of wortel. Voeg volkorengranen of peulvruchten zoals bonen, linzen, sojabonen, volkorenrijst of volkorenpasta toe. Voeg vis, vlees of een vleesvervanger toe, zoals zalm, tonijn op waterbasis, kipfilet, ei, tofu of falafel. Top je salade af met een slanke dressing, avocado, pitten en zaden of noten. Een heerlijke, goedvullende salade!

#5 Groenten als tussendoortje

Groenten zijn het perfecte tussendoortje. Eet dagelijks een handje cherrytomaatjes, een paar wortels of een stuk komkommer. Niet spannend genoeg? Dip de groenten dan in de hummus of een yoghurtsausje.

Wat doe jij om extra groenten binnen te krijgen?

#gewoondoen