Nu de dagen korter worden en het steeds vroeger donkerder wordt, maar ook nu we de zon minder zien. Kan het soms zeker slim zijn om extra aan je weerstand te werken. Juist op deze druilerige dagen in dit seizoen liggen verkoudheden en de griep op de loer. Dit wil je natuurlijk veel liever voorkomen en het is dan ook een stuk fijner om dit seizoen zonder al teveel ziektekiemen door te komen!

Helemaal in de hand heb je het natuurlijk nooit maar er zijn wel een aantal slimme tips die je kunt gebruiken om je weerstand te versterken. Met deze tips zorg je ervoor dat jij jezelf een stuk fitter voelt maar bovenal dat jij je weerstand versterkt en een enorme boost geeft! En hier zijn een aantal handige en slimme manieren voor!

Zorg dus goed voor jezelf en je gezondheid dat is dan ook echt al het halve werk! Juist door dit te doen zorg je ervoor dat je minder snel ziek zal worden en dat je weerstand up to date zal zijn! zo kom jij als het goed is zonder al teveel schade de Herfst en Winter door en kun je daarna weer vol op vitamine D opdoen met het lente zonnetje!

Maar wat zijn dan die handige tips om je weerstand te versterken? En hoe zorg je er dan voor dat je minder snel ziek zal worden? Wij laten het je in deze blog allemaal weten en geven je de beste tips om je weerstand op peil te houden! Lees je met ons mee?

Waarom is weerstand zo belangrijk

Ten eerste gaan we natuurlijk even kijken waarom weerstand nu eigenlijk zo belangrijk is. Dat is eigenlijk heel simpel je weerstand zorgt er namelijk voor dat indringers die je ziek maken buiten de deur blijven in je lichaam. Dit kan je lichaam wel alleen maar doen als de weerstand hoog genoeg is.

Vandaar dat het dus erg belangrijk is om je weerstand op peil te houden zodat ziekteverwekkers een stuk minder kans krijgen en jou lekker met rust laten. Dat is natuurlijk wel zo prettig want niemand vindt het fijn om ziek te zijn!

Gelukkig zijn er dus wel heel veel manieren om je weerstand een oppepper te geven en om ervoor te zorgen dat je weerstand helemaal op peil is. Veel van deze manieren liggen voor de hand maar sommige zijn misschien nieuw voor, laat je dus verrassen!

Ga op tijd naar bed

Het is wellicht een beetje een open deur maar toch draagt het echt bij aan voldoende weerstand. We hebben het dan namelijk over voldoende nachtrust. Vooral jonge ouders merken het vaak enorm, in het eerste jaar met hun baby, waar ze vaak ruimschoots te maken krijgen met veel slapeloze nachten zijn ze vaak om de haverklap ziek of verkouden.

Heel erg vervelend en juist als je de zorg voor een baby hebt zit je hier helemaal niet op te wachten maar toch is het ook erg voorspelbaar. Juist doordat je zo weinig slaapt en gebroken nachten hebt is je lichaam als het ware niet sterk genoeg om ziekteverwekkers de baas te blijven. Je weerstand neemt dan ook zeker af als je niet voldoende slaap krijgt.

Ze zeiden het vroeger al, zorg voor voldoende slaap anders wordt je ziek en dat is zeker een goede raad om ten harte te nemen! Ga dan ook op tijd naar bed en zorg dat je 8 a 9 uur per nacht kunt maken, het liefst natuurlijk ook nog eens onafgebroken voor het beste effect.

Eet voldoende groente en fruit

En dan hebben we nog een hele bekende, namelijk het voldoende eten van groente en fruit. Ook dit is echt enorm belangrijk en zorgt ervoor dat je weerstand op peil blijft! Zorg dan ook zeker dat je voldoende groente en fruit eet zodat je genoeg vitamines binnen krijgt. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je weerstand een echte boost krijgt!

Gelukkig zijn er ook heel veel manieren om groente en fruit in je voeding te verwerken. Een hele handige manier waarmee je bijvoorbeeld een echte vitamine bom kunt maken is door allerlei soorten groente en fruit te mengen in de blender en er zo een heerlijke smoothie van te maken! Op deze manier heb je namelijk in een keer heel veel groente en fruit binnen en dat is natuurlijk wel erg prettig! Zo kun je dus heerlijk genieten van voldoende vitamines op een hele lekkere en makkelijke manier!

Zorg voor voldoende beweging

En ook dit is natuurlijk weer een vrij bekende tip maar toch ook weer heel erg belangrijk! Het is namelijk enorm van belang om voor voldoende beweging te zorgen. Op deze manier blijft je lichaam namelijk in goede conditie en ook dit draagt weer bij aan een goede weerstand. Allerlei processen in je lichaam zijn er namelijk bij gebaat als jij voldoende beweegt en op deze manier blijft jouw weerstand dus ook op peil!

Het is dus heel verstandig om iedere dag minimaal even 30 minuten te bewegen. Dit kun je natuurlijk op heel veel verschillende manieren doen en het is belangrijk om een manier te vinden die bij je past zodat je het bewegen ook op de langere termijn beter vol zal kunnen houden! Wandel bijvoorbeeld iedere dag een rondje, of zorg dat je vaker de trap of de fiets neemt zodat je ook op deze manieren aan wat extra beweging komt. Uiteraard kun je ook echt gaan sporten maar dit is soms niet voor iedereen weggelegd en dan zijn er dus ook genoeg andere manier om toch op een simpele manier wat extra te bewegen!

Drink voldoende water

Eigenlijk draaien al deze tips erom dat jouw lichaam in een zo goed mogelijke conditie is. En dat is ook niet zo verwonderlijk want op die manier zorg je er dus voor dat jouw lichaam zoveel mogelijk weerstand heeft! Juist door ervoor te zorgen dat je fit bent en dat je lichaam goed verzorgd wordt zal je weerstand hoog blijven!

En bij dat goed zorgen voor je lichaam hoort ook zeker het voldoende drinken van water! Het is dan ook voor allerlei processen in je lichaam enorm belangrijk om meer dan voldoende water te drinken! Maar wat nu als het je vaak niet lukt om aan de aanbevolen hoeveelheid per dag te komen? Dan hebben wij nog een aantal handige tips voor je klaar staan. Ten eerste is het handig om bijvoorbeeld een flesje bij je te houden en dit steeds te vullen zodat je niet vergeet voldoende te drinken. Ook kan het helpen om je wekker te zetten ieder uur zodat je er dan aan herinnert wordt om ieder uur even wat te drinken!

Maar het kan ook helpen om water met een smaakje te drinken zodat je het voor jezelf net even wat aantrekkelijker maakt. Voeg bijvoorbeeld wat citroen en verse munt aan je fles water toe, of wat verse stukjes fruit. Op deze manier geef je net even een lekker smaakje aan je water en dat zorgt ervoor dat het soms wat aantrekkelijker is om water te drinken!

Let er dus goed op dat je voldoende water drinkt en zorg er ook op deze  manier voor dat jouw lichaam in goede conditie is en dat je dus goed aan je weerstand werkt!

Slimme tips voor voldoende weerstand

Zoals je dus kunt zien zijn er heel veel slimme tips te vinden om aan je weerstand te werken en dit zijn er slechts een paar van! Er zijn natuurlijk nog veel meer slimme manieren te bedenken om ervoor te zorgen dat jouw weerstand een echte boost krijgt!

Wat we vooral centraal zien staan is dat het heel belangrijk is om goed voor de algehele gezondheid van je lichaam te zorgen en dat je weerstand hier dan vanzelf in meegaat! Vandaar dat het dus heel belangrijk is om ervoor te zorgen dat je erg gezond bent zodat je dus voldoende weerstand hebt. En hier kun je gelukkig dus op heel veel verschillende manieren voor zorgen! Denk aan het drinken van voldoende water, voldoende bewegen maar ook goed slapen en voldoende groente en fruit eten speelt zeker een rol.

Al deze factoren op zich dragen bij aan de gezondheid van jouw lichaam en zorgen er dus voor dat je weerstand op peil blijft! Het is dan ook belangrijk om jezelf hier iedere dag weer bewust van te zijn en om gezonde keuzes te maken! Gelukkig draagt een koolhydraatarm dieet hier ook zeker aan bij. Vooral om dat koolhydraatarme voeding vaak uit veel verse groenten bestaat en je dus op deze manier heel erg veel vitamines binnen krijgt! Daarnaast is het ook voeding die goed is voor je gehele lichamelijke gesteldheid en dat draagt natuurlijk weer bij aan een gezonde weerstand!

Zorg dus goed voor jezelf zeker in deze donkere maanden en zorg ervoor dat ook jij kunt profiteren van voldoende weerstand en weinig ziekte en verkoudheid. En voor je het weet is de lente dan weer begonnen !

Hooikoorts is bepaald geen pretje. Terwijl het lijkt alsof iedereen zijn geluk niet op kan bij de eerste zonnestralen in de lente, kun jij je alvast zorgen gaan maken om wat komen gaat: irritatie, rode ogen, hoestbuien, een loopneus en gewoon niet lekker in je vel zitten. Het enige lichtpuntje is dat je weet dat je hooikoorts maar een bepaalde periode aanhoudt en je ongeveer kan inschatten wanneer je er weer vanaf gaat zijn.
Tenminste, dat was tot voor kort wel het geval. Maar dat laatste wordt steeds moeilijker. Het veranderende klimaat heeft niet alleen invloed op de flora en fauna, maar daarmee ook op de hooikoorts klachten waar ruim één op de tien mensen in West-Europa mee kampt. Moeten we bang zijn dat we over een tijdje ook met de Kerstdagen boven het gourmetstel zitten te snotteren vanwege de hooikoorts?

Zachte winters en hooikoorts

Deze winter (jaar van schrijven 2015) zijn al over de hele wereld warmterecords gebroken. De natuur is van slag en sommige planten en bomen die normaal gesproken pas in de lente in bloei staan, zijn nu al, na een korte vorstperiode in oktober, begonnen hun beruchte pollen in november en december te verspreiden. Slecht nieuws dus voor iedereen die met hooikoorts te maken heeft. Je zult maar net allergisch zijn voor juist die planten- en boomsoorten die gevoelig zijn voor de ongewoon lage temperaturen.

Maar is dit een trend die de komende jaren alleen maar erger wordt en mogen we hooikoorts gaan beschouwen als een chronische aandoening? De verwachting is wel dat de klimaatverandering de komende tijd aan zal houden. Het seizoen waarin de beruchte pollen in de lucht zitten, wordt langer. Een meerjarig onderzoek in Italië, toonde aan dat dit patroon samenging met een stijging van het aantal hooikoorts gevallen in de regio. Daarmee staat echter nog niet vast, dat dit patroon ook de oorzaak is van het toenemende aantal mensen met hooikoorts klachten. Wel mag aangenomen worden, dat het de klachten van mensen die al hooikoorts hebben, erdoor verergerd worden of langer aanhouden.
Ook is het niet ondenkbaar dat sommige planten op den duur meerdere bloeimomenten in het jaar zullen krijgen, of dat er meer plantensoorten zullen voorkomen die in de zachte winters in bloei staan.

Toch is er een lichtpuntje voor de mensen met hooikoorts. Wat de klimaatverandering precies zal gaan inhouden voor het winterse weer, is moeilijk te voorspellen. Het zou ook best kunnen dat de hoeveelheid regen sterk toe gaat nemen, of dat we korte, hevige periodes krijgen met sneeuwval. En die neerslag haalt natuurlijk weer flink wat pollen uit de lucht. Veel hooikoorts patiënten kennen wel de verlichting van klachten na een fikse regenbui in het voorjaar.
Bovendien zal het misschien niet zo’n vaart lopen en kan de flora in ons land zich ook wel eens aan gaan passen aan het veranderende weerspatroon. Het schrikbeeld van chronische hooikoorts is daarmee op zijn minst voortijdig, en wellicht ook niet heel waarschijnlijk.

Je hoort regelmatig dat je bloedsuikerspiegel ‘in balans’ moet zijn. Maar wat houdt dat nou precies in, en hoe zorg je voor die balans?

Wat is een gezonde bloedsuikerspiegel?

De bloedsuikerspiegel, ook wel de glykemie, bloedglucosespiegel of in de volksmond kort het bloedsuiker,  betreft het glucosegehalte in het bloed. Die glucose vormt de belangrijkste bron van energie.
Een normale waarde, gemeten op de nuchtere maag, bedraagt ongeveer tussen de 4 en 5,5 millimol per liter. Gedurende de dag is het normaal dat de bloedsuikerspiegel wat schommelt, al naar gelang je eten verteerd wordt en glucose in je systeem opgenomen wordt. Toch zou de hoeveelheid niet boven de 11 millimol uit moeten komen; dit wordt doorgaans gehanteerd als de norm voor diabetes. Ook bij een waarde van 10 gaan volgens sommige normen de alarmbellen al rinkelen.
Je lichaam doet alle moeite om de hoeveelheid glucose in het bloed zo stabiel mogelijk te houden. Wanneer er zo’n hoge pieken voorkomen, kan dat dus duiden op diabetes. Ook een veel te lage waarde kan daar een indicatie van zijn. Het lichaam is dan uit zichzelf niet voldoende in staat de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Om balans te bereiken, beschikt je lichaam over een aantal hormonen. Is de bloedsuikerspiegel aan de lage kant, helpen zogenaamde katabolische hormonen, zoals cortisol en glucagon, om het niveau omhoog te brengen. Het bekendste hormoon dat van invloed is op de bloedsuikerspiegel, is insuline. Dit hormoon helpt om een te hoog glucosegehalte omlaag te brengen.

Wat kun je zelf doen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden?

Je lichaam beschikt dus zelf al over een complex systeem waarmee het de hoeveelheid glucose in het bloed reguleert. Toch kun je zelf ook het een en ander doen om zoveel mogelijk een goede balans te bewaren. Dit is wenselijk, omdat zowel een te lage als een te hoge bloedsuikerspiegel klachten kan geven. Dat zijn bijvoorbeeld hongergevoel, hartkloppingen of misselijkheid (te lage bloedsuikerspiegel) en dorst, vermoeidheid en een versnelde ademhaling (te hoge bloedsuikerspiegel).

Allereerst kun je ervoor zorgen dat je suikerinname zoveel mogelijk in balans is, zodat de afgifte van glucose aan het bloed ook zoveel mogelijk gelijkmatig verspreid wordt over de dag. Hou meerdere eetmomenten op een dag aan, in plaats van het eten van twee grote maaltijden. Eet geen grote hoeveelheden suiker wanneer je geen behoefte hebt aan energie. Tijdens of na het sporten mag je wel vaak best wat extra’s hebben. Vermijd zaken als alcohol en drugs, ook die kunnen van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel.
Het is altijd raadzaam een keer je bloedsuikerspiegel te laten controleren, ook als je geen duidelijke klachten hebt. Veel mensen lijden namelijk aan (een lichte vorm van) diabetes, zonder dat ze het weten. Je kunt hiervoor gewoon een afspraak maken bij je huisarts.

Hyponatriëmie, of watervergiftiging, is een relatief onbekend verschijnsel, dat toch behoorlijk ernstige gevolgen kan hebben. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat zoiets onschuldigs als water, in te grote hoeveelheden wel degelijk schadelijk kan zijn. Veel mensen drinken dan ook te weinig en het advies luidt vaak om juist meer water op een dag te drinken. Toch is hyponatriëmie iets om rekening mee te houden.

Bij hyponatriëmie, de term geeft het al aan, is er sprake van een te laag (‘hypo’) natriumgehalte, of elektrolytengehalte. Dit komt doordat er naar verhouding teveel water in het systeem zit, waardoor de verhoudingen verstoord raken. In de gewone spreektaal is watervergiftiging of waterintoxicatie dan ook een gangbaardere term.

Wat zijn de gevolgen van hyponatriëmie?

De eerste verschijnselen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en overgeven. Het lichaam probeert zo een teveel aan vocht kwijt te raken. Vervolgens kan hoofdpijn optreden, wat al duidt op een ernstigere verstoring van de natriumbalans. In de meest ernstige gevallen leidt hyponatriëmie tot het verslechteren van de cognitieve functies en stuiptrekkingen. Uiteindelijk kan hyponatriëmie de patient in comateuze toestand brengen en de patiënt zelfs overlijden.

Wanneer komt hyponatriëmie voor?

De gevolgen van hyponatriëmie zijn dus niet iets om licht over te denken. Het drinken van teveel water is echter niet eenvoudig. Sterker nog, de meeste mensen drinken er te weinig van, zoals we hierboven al aangaven. Bijna alle bekende gevallen van hyponatriëmie betreffen dan ook uitzonderlijke situaties waarbij het niet ging om het innemen van water als een gewoon onderdeel van de dagelijkse voedselinname.

Zo zijn er een aantal dodelijke gevallen van hyponatriëmie bekend onder sporters. Vooral duursporters, zoals marathonlopers, vormen een groep waarbij de waterinname in de gaten gehouden dient te worden. Ook mensen die bepaalde drugs gebruiken, zoals MDMA, xtc, zijn soms geneigd teveel water te drinken.
In beide gevallen gaat het om activiteiten waarbij het gevaar op uitdroging op de loer ligt. Om dit te voorkomen, zijn mensen nog wel eens geneigd juist teveel water te drinken. De balans is dan volledig zoek. Een betere optie in dit soort gevallen is uiteraard ten eerste de waterinname te beperken tot het noodzakelijke, en om bouillon of sportdrank met natrium te drinken in plaats van puur water.

Andere ernstige gevallen zijn opgetreden bij mensen die als onderdeel van ontgroening of marteling enorme hoeveelheden water dronken of kregen toegediend. Ook bij een zeldzame ‘verslaving’, waarbij mensen de neiging hebben continu veel water te drinken, bestaat het gevaar op watervergiftiging.

Daarnaast komt hyponatriëmie helaas ook voor bij baby’s en jonge kinderen. In sommige warme landen, waaronder India en Marokko, bestaat helaas een stug geloof dat baby’s water nodig hebben als aanvulling op de normale borstvoeding. Dit is nadrukkelijk niet het geval! In zeldzame gevallen, waarbij jonge kinderen uitdrogingsverschijnselen vertonen, zal een wateroplossing toegediend moeten worden maar deze dient voldoende elektrolyten te bevatten zodat er geen watervergiftiging kan ontstaan.

De term darmflora wordt gebruikt om het geheel aan micro-organismen in ons spijsverteringskanaal aan te duiden. De term op zich is dus niet zo nauwkeurig eigenlijk. Het betreft namelijk allerlei soorten micro-organismen, waarvan bacteriën nog de voornaamste groep vormen, terwijl in biologisch opzicht ‘flora’ verwijst naar organismen uit het plantenrijk. Bovendien betreft de term niet alleen onze dikke en dunne darm, maar bijvoorbeeld ook de maag. Toch is de term dusdanig ingeburgerd, dat we wel zo’n beetje weten wat er onder verstaan wordt.

De darmflora speelt een rol bij de spijsvertering. Goede bacteriën helpen bij de afbraak van afvalstoffen en zetten andere stoffen weer om in voor ons lichaam belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine K. Een gezonde darmflora draagt bij aan een gezond immuunsysteem. Toch kunnen er ook schadelijke effecten optreden door de bacteriën in de darmen. Sommige bacteriën produceren zelfs kankerverwekkende stoffen.
Een gezonde darmflora is dus van belang voor onze gezondheid, maar een ongezonde darmflora kan juist een negatieve invloed hebben.

Verstoring van de darmflora

Baby’s komen zonder darmflora ter wereld. Wel wordt het eerste beginnetje meteen gemaakt bij de geboorte, door bacteriën van de moeder. De darmflora breidt zich vervolgens uit en bij volwassen mensen bevat het spijsverteringskanaal zelfs meer micro-organismen dan het hele lichaam aan cellen telt.
Je darmflora wordt continu beïnvloed en kan door allerlei factoren verstoord raken. Zo heeft een antibioticum het doel schadelijke bacteriën in je lichaam tegen te gaan, maar heeft dit type medicijn ook het nadelige effect de gezonde bacteriën in ons spijsverteringskanaal aan te tasten. Ook als je langdurig last hebt van stress, schijnt dit de darmflora geen goed te doen. Andere factoren die de darmflora negatief beïnvloeden, zijn bijvoorbeeld blootstelling aan zware metalen en stoffen als fluor en chloor. Stoffen waarmee we dagelijks vanuit het externe milieu in aanraking komen.

Tips om je darmflora te verbeteren

Met al die invloeden die de goede bacteriën in ons lichaam geen goed doen, kan het geen kwaad wat extra moeite te doen om je darmflora gezond en op peil te houden.
Een goede, vezelrijke voeding, zonder al te veel bewerkte producten, rijk aan verse groenten en fruit, vormt al een prima basis. Het regelmatig eten van gefermenteerde producten zoals zuurkool, yoghurt, tempeh en kombucha heeft ook een gunstige invloed. De bekende drankjes met probiotica dragen eveneens bij aan een gezonde darmflora. Die laatste lijken misschien alleen een slim marketingtrucje dat inspeelt op een nieuwe gezondheidshype, maar hebben wel degelijk effect. Zo worden ze door artsen soms zelfs aangeraden voor patiënten met een aandoening aan het spijsverteringskanaal.

In dieetland lijkt alles gericht op afvallen. Op zich is dat niet zo gek natuurlijk, aangezien overgewicht in veel landen één van de grootste problemen is op het gebied van volksgezondheid. Maar dat neemt niet weg dat er mensen zijn die juist aan willen komen omdat ze last hebben van ondergewicht. En gezond aankomen, daar vind je helaas veel minder informatie over. Want hoe doe je dat, gezond aankomen?

Gezond aankomen: een stappenplan

Wil je gezond aankomen, dan is het allereerst belangrijk de oorzaak van je ondergewicht te achterhalen. Allerlei factoren kunnen hierbij een rol spelen: erfelijke factoren (genetische aanleg, lichaamsbouw), lichamelijke factoren (stofwisseling, bepaalde aandoeningen) psychische factoren (stress, een eetstoornis) en zelfs externe factoren (zoals armoede en een tekort aan voeding).
Vooral bij ernstig ondergewicht, of ondergewicht dat op latere leeftijd in korte tijd ontstaat, is het belangrijk bepaalde aandoeningen eerst uit te sluiten. Ga daarom in dat geval eerst bij je huisarts langs en stap niet rechtstreeks naar de diëtist of voedingscoach.

Vervolgens kun je gezond aankomen op verschillende manieren aanpakken. Zowel met extra spiermassa als met grotere vetreserves neemt je lichaamsgewicht toe. Belangrijk is om een goed beeld te hebben van je startpunt: Wat zijn de verhoudingen spier, vet en vocht in je lichaam? Een ervaren trainer of voedingscoach kan je hier uitstekend mee helpen. Je kent misschien al de apparaatjes en weegschalen die deze percentages meten, maar deze geven soms nog wel eens een vertekend beeld. Er gaat niets boven het geoefend oog van de deskundige.

Wil je gezond aankomen, dan moet je een plan hebben. Ook daarbij is deskundige hulp onmisbaar om de juiste balans te vinden tussen eet- en beweegpatroon. Schrik er daarbij niet voor terug om de gemiddelde sportschoolinstructeur links te laten liggen en eens in het fitness en bodybuilding circuit op zoek te gaan naar begeleiding. Ben niet bang dat je dan aan de steroïden moet, of dat je er binnen de kortste keren uit komt te zien als de hulk: die vooroordelen mag je meteen laten varen. Deze mensen zijn nu eenmaal dé experts op het gebied van massa kweken. Wil je gezond aankomen, of dat nu vooral vetmassa of spiermassa betreft, dan vind je hier de kenners. Let er wel op dat je een deskundige, ervaren trainer of coach inschakelt en niet de eerste de beste enthousiasteling.

Gezond aankomen is over het algemeen veel moeilijker dan afvallen. Het is niet alleen een kwestie van andere keuzen maken, maar vaak moet je ook opboksen tegen een genetische aanleg of spijsvertering die tegen je lijkt te werken. Laat je daarom niet te snel ontmoedigen. Gezond aankomen is een kwestie van doorzetten.

Dextrose, ook wel druivensuiker genoemd, is een natuurlijke vorm van glucose. Het is dus een suiker. Het behoort tot de monosachariden, een groep suikers die bestaan uit eenvoudige moleculen met slechts enkele verbindingen. Hierdoor wordt dextrose snel opgenomen in het lichaam.

Dextrose, of glucose, komt van nature in min of meerdere mate voor in vrijwel alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Zo zijn veel fruitsoorten, granen en producten als honing of ahornsiroop rijk aan dextrose. Daarnaast is het ook in pure vorm, als voedingssupplement verkrijgbaar en is het als zodanig populair onder sporters.
Maar waarom willen mensen zoiets als een suiker juist gebruiken als voedingssupplement? Je zou haast denken dat suiker een soort vergif is als je de nieuwste voedingshypes een beetje volgt.

Suikervrees

Dat er in een groot deel van de wereld veel te veel suiker geconsumeerd wordt, is niets nieuws. Wel komen de pure suikers, waaronder dextrose, steeds meer in een kwaad daglicht te staan. Maar is dat wel terecht?
In het geval van dextrose, weten we dus dat deze stof van nature in onze voeding voorkomt. Het vrije glucosegehalte in bijvoorbeeld druiven ligt gemiddeld rond de 7%. Maar bij de ene druif, of druivensoort, kan dat gehalte best wat hoger liggen (en daartegenover de hoeveelheid water wat minder zijn). Het enige voor de voedingswaarde belangrijke verschil zit ‘m er dan in, dat de ene druif wat meer dextrose dan de andere bevat. Eet je nu die wat minder zoete druiven en voeg je daar zelf wat pure dextrose aan toe, dan kom je dus eigenlijk op precies dezelfde voedingswaarde uit als wanneer je de zoetere druiven eet.
Waarom deze hele uitleg? Dit toont in feite aan, dat pure suiker, of pure dextrose, helemaal geen ‘gif’ is. Suiker is niets om bang van te zijn, zelfs niet in de pure, geraffineerde vorm. Het probleem, en de oorzaak van de huidige anti-suiker trend zit ‘m er gewoon in dat de suikerinname bij heel veel mensen niet in balans is met de voedingsbehoefte. Met dextrose is op zichzelf niets mis. Sterker nog, het wordt dus zelfs als supplement gebruikt.

Wanneer is dextrose nuttig?

Zoals al gezegd, kan dextrose erg snel opgenomen worden in het lichaam. Daardoor kan het snel een insulinepiek creëren of een te laag insulinegehalte weer omhoog brengen.
Iedereen kent wel de bekende dextrose snoepjes of –tabletten die je bij iedere drogist kunt krijgen. Maar wist je dat deze ook in ziekenhuizen vaak klaarliggen voor patiënten? Mensen die last hebben van een laag bloedsuiker, bijvoorbeeld vlak na een operatie, knappen zienderogen op van de dextrose. Andere mogelijkheden voor toediening, bij mensen die bijvoorbeeld niet zelf kunnen eten, zijn dextrose injecties en infuusvloeistoffen met dextrose.

Daarnaast, we noemden het hierboven al, is dextrose een populair supplement onder sporters. Voor duursporters zoals marathonlopers en wielrenners, voorziet dextrose snel in de ontzettend grote energiebehoefte. Onder krachtsporters, zoals gewichtheffers en bodybuilders, is dextrose een populair post-workout supplement. Doordat de dextrose ervoor zorgt dat het bloedsuiker na de training weer snel op peil is, zou het herstel sneller verlopen en belangrijke voedingsstoffen als eiwitten niet ‘verloren’ gaan maar ten goede komen aan de spieropbouw.