Home Blog Pagina 3

De beste tips om je weerstand te versterken

0

Nu de dagen korter worden en het steeds vroeger donkerder wordt, maar ook nu we de zon minder zien. Kan het soms zeker slim zijn om extra aan je weerstand te werken. Juist op deze druilerige dagen in dit seizoen liggen verkoudheden en de griep op de loer. Dit wil je natuurlijk veel liever voorkomen en het is dan ook een stuk fijner om dit seizoen zonder al teveel ziektekiemen door te komen!

 

Helemaal in de hand heb je het natuurlijk nooit maar er zijn wel een aantal slimme tips die je kunt gebruiken om je weerstand te versterken. Met deze tips zorg je ervoor dat jij jezelf een stuk fitter voelt maar bovenal dat jij je weerstand versterkt en een enorme boost geeft! En hier zijn een aantal handige en slimme manieren voor!

 

Zorg dus goed voor jezelf en je gezondheid dat is dan ook echt al het halve werk! Juist door dit te doen zorg je ervoor dat je minder snel ziek zal worden en dat je weerstand up to date zal zijn! zo kom jij als het goed is zonder al teveel schade de Herfst en Winter door en kun je daarna weer vol op vitamine D opdoen met het lente zonnetje!

 

Maar wat zijn dan die handige tips om je weerstand te versterken? En hoe zorg je er dan voor dat je minder snel ziek zal worden? Wij laten het je in deze blog allemaal weten en geven je de beste tips om je weerstand op peil te houden! Lees je met ons mee?

 

Waarom is weerstand zo belangrijk

 

Ten eerste gaan we natuurlijk even kijken waarom weerstand nu eigenlijk zo belangrijk is. Dat is eigenlijk heel simpel je weerstand zorgt er namelijk voor dat indringers die je ziek maken buiten de deur blijven in je lichaam. Dit kan je lichaam wel alleen maar doen als de weerstand hoog genoeg is.

 

Vandaar dat het dus erg belangrijk is om je weerstand op peil te houden zodat ziekteverwekkers een stuk minder kans krijgen en jou lekker met rust laten. Dat is natuurlijk wel zo prettig want niemand vindt het fijn om ziek te zijn!

 

Gelukkig zijn er dus wel heel veel manieren om je weerstand een oppepper te geven en om ervoor te zorgen dat je weerstand helemaal op peil is. Veel van deze manieren liggen voor de hand maar sommige zijn misschien nieuw voor, laat je dus verrassen!

 

Ga op tijd naar bed

 

Het is wellicht een beetje een open deur maar toch draagt het echt bij aan voldoende weerstand. We hebben het dan namelijk over voldoende nachtrust. Vooral jonge ouders merken het vaak enorm, in het eerste jaar met hun baby, waar ze vaak ruimschoots te maken krijgen met veel slapeloze nachten zijn ze vaak om de haverklap ziek of verkouden.

 

Heel erg vervelend en juist als je de zorg voor een baby hebt zit je hier helemaal niet op te wachten maar toch is het ook erg voorspelbaar. Juist doordat je zo weinig slaapt en gebroken nachten hebt is je lichaam als het ware niet sterk genoeg om ziekteverwekkers de baas te blijven. Je weerstand neemt dan ook zeker af als je niet voldoende slaap krijgt.

 

Ze zeiden het vroeger al, zorg voor voldoende slaap anders wordt je ziek en dat is zeker een goede raad om ten harte te nemen! Ga dan ook op tijd naar bed en zorg dat je 8 a 9 uur per nacht kunt maken, het liefst natuurlijk ook nog eens onafgebroken voor het beste effect.

 

Eet voldoende groente en fruit

 

En dan hebben we nog een hele bekende, namelijk het voldoende eten van groente en fruit. Ook dit is echt enorm belangrijk en zorgt ervoor dat je weerstand op peil blijft! Zorg dan ook zeker dat je voldoende groente en fruit eet zodat je genoeg vitamines binnen krijgt. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je weerstand een echte boost krijgt!

 

Gelukkig zijn er ook heel veel manieren om groente en fruit in je voeding te verwerken. Een hele handige manier waarmee je bijvoorbeeld een echte vitamine bom kunt maken is door allerlei soorten groente en fruit te mengen in de blender en er zo een heerlijke smoothie van te maken! Op deze manier heb je namelijk in een keer heel veel groente en fruit binnen en dat is natuurlijk wel erg prettig! Zo kun je dus heerlijk genieten van voldoende vitamines op een hele lekkere en makkelijke manier!

 

Zorg voor voldoende beweging

 

En ook dit is natuurlijk weer een vrij bekende tip maar toch ook weer heel erg belangrijk! Het is namelijk enorm van belang om voor voldoende beweging te zorgen. Op deze manier blijft je lichaam namelijk in goede conditie en ook dit draagt weer bij aan een goede weerstand. Allerlei processen in je lichaam zijn er namelijk bij gebaat als jij voldoende beweegt en op deze manier blijft jouw weerstand dus ook op peil!

 

Het is dus heel verstandig om iedere dag minimaal even 30 minuten te bewegen. Dit kun je natuurlijk op heel veel verschillende manieren doen en het is belangrijk om een manier te vinden die bij je past zodat je het bewegen ook op de langere termijn beter vol zal kunnen houden! Wandel bijvoorbeeld iedere dag een rondje, of zorg dat je vaker de trap of de fiets neemt zodat je ook op deze manieren aan wat extra beweging komt. Uiteraard kun je ook echt gaan sporten maar dit is soms niet voor iedereen weggelegd en dan zijn er dus ook genoeg andere manier om toch op een simpele manier wat extra te bewegen!

 

Drink voldoende water

 

Eigenlijk draaien al deze tips erom dat jouw lichaam in een zo goed mogelijke conditie is. En dat is ook niet zo verwonderlijk want op die manier zorg je er dus voor dat jouw lichaam zoveel mogelijk weerstand heeft! Juist door ervoor te zorgen dat je fit bent en dat je lichaam goed verzorgd wordt zal je weerstand hoog blijven!

 

En bij dat goed zorgen voor je lichaam hoort ook zeker het voldoende drinken van water! Het is dan ook voor allerlei processen in je lichaam enorm belangrijk om meer dan voldoende water te drinken! Maar wat nu als het je vaak niet lukt om aan de aanbevolen hoeveelheid per dag te komen? Dan hebben wij nog een aantal handige tips voor je klaar staan. Ten eerste is het handig om bijvoorbeeld een flesje bij je te houden en dit steeds te vullen zodat je niet vergeet voldoende te drinken. Ook kan het helpen om je wekker te zetten ieder uur zodat je er dan aan herinnert wordt om ieder uur even wat te drinken!

 

Maar het kan ook helpen om water met een smaakje te drinken zodat je het voor jezelf net even wat aantrekkelijker maakt. Voeg bijvoorbeeld wat citroen en verse munt aan je fles water toe, of wat verse stukjes fruit. Op deze manier geef je net even een lekker smaakje aan je water en dat zorgt ervoor dat het soms wat aantrekkelijker is om water te drinken!

 

Let er dus goed op dat je voldoende water drinkt en zorg er ook op deze  manier voor dat jouw lichaam in goede conditie is en dat je dus goed aan je weerstand werkt!

 

Slimme tips voor voldoende weerstand

 

Zoals je dus kunt zien zijn er heel veel slimme tips te vinden om aan je weerstand te werken en dit zijn er slechts een paar van! Er zijn natuurlijk nog veel meer slimme manieren te bedenken om ervoor te zorgen dat jouw weerstand een echte boost krijgt!

 

Wat we vooral centraal zien staan is dat het heel belangrijk is om goed voor de algehele gezondheid van je lichaam te zorgen en dat je weerstand hier dan vanzelf in meegaat! Vandaar dat het dus heel belangrijk is om ervoor te zorgen dat je erg gezond bent zodat je dus voldoende weerstand hebt. En hier kun je gelukkig dus op heel veel verschillende manieren voor zorgen! Denk aan het drinken van voldoende water, voldoende bewegen maar ook goed slapen en voldoende groente en fruit eten speelt zeker een rol.

 

Al deze factoren op zich dragen bij aan de gezondheid van jouw lichaam en zorgen er dus voor dat je weerstand op peil blijft! Het is dan ook belangrijk om jezelf hier iedere dag weer bewust van te zijn en om gezonde keuzes te maken! Gelukkig draagt een koolhydraatarm dieet hier ook zeker aan bij. Vooral om dat koolhydraatarme voeding vaak uit veel verse groenten bestaat en je dus op deze manier heel erg veel vitamines binnen krijgt! Daarnaast is het ook voeding die goed is voor je gehele lichamelijke gesteldheid en dat draagt natuurlijk weer bij aan een gezonde weerstand!

 

Zorg dus goed voor jezelf zeker in deze donkere maanden en zorg ervoor dat ook jij kunt profiteren van voldoende weerstand en weinig ziekte en verkoudheid. En voor je het weet is de lente dan weer begonnen !

Hooikoorts in de winter

0

Hooikoorts is bepaald geen pretje. Terwijl het lijkt alsof iedereen zijn geluk niet op kan bij de eerste zonnestralen in de lente, kun jij je alvast zorgen gaan maken om wat komen gaat: irritatie, rode ogen, hoestbuien, een loopneus en gewoon niet lekker in je vel zitten. Het enige lichtpuntje is dat je weet dat je hooikoorts maar een bepaalde periode aanhoudt en je ongeveer kan inschatten wanneer je er weer vanaf gaat zijn.
Tenminste, dat was tot voor kort wel het geval. Maar dat laatste wordt steeds moeilijker. Het veranderende klimaat heeft niet alleen invloed op de flora en fauna, maar daarmee ook op de hooikoorts klachten waar ruim één op de tien mensen in West-Europa mee kampt. Moeten we bang zijn dat we over een tijdje ook met de Kerstdagen boven het gourmetstel zitten te snotteren vanwege de hooikoorts?

Zachte winters en hooikoorts

Deze winter (jaar van schrijven 2015) zijn al over de hele wereld warmterecords gebroken. De natuur is van slag en sommige planten en bomen die normaal gesproken pas in de lente in bloei staan, zijn nu al, na een korte vorstperiode in oktober, begonnen hun beruchte pollen in november en december te verspreiden. Slecht nieuws dus voor iedereen die met hooikoorts te maken heeft. Je zult maar net allergisch zijn voor juist die planten- en boomsoorten die gevoelig zijn voor de ongewoon lage temperaturen.

Maar is dit een trend die de komende jaren alleen maar erger wordt en mogen we hooikoorts gaan beschouwen als een chronische aandoening? De verwachting is wel dat de klimaatverandering de komende tijd aan zal houden. Het seizoen waarin de beruchte pollen in de lucht zitten, wordt langer. Een meerjarig onderzoek in Italië, toonde aan dat dit patroon samenging met een stijging van het aantal hooikoorts gevallen in de regio. Daarmee staat echter nog niet vast, dat dit patroon ook de oorzaak is van het toenemende aantal mensen met hooikoorts klachten. Wel mag aangenomen worden, dat het de klachten van mensen die al hooikoorts hebben, erdoor verergerd worden of langer aanhouden.
Ook is het niet ondenkbaar dat sommige planten op den duur meerdere bloeimomenten in het jaar zullen krijgen, of dat er meer plantensoorten zullen voorkomen die in de zachte winters in bloei staan.

Toch is er een lichtpuntje voor de mensen met hooikoorts. Wat de klimaatverandering precies zal gaan inhouden voor het winterse weer, is moeilijk te voorspellen. Het zou ook best kunnen dat de hoeveelheid regen sterk toe gaat nemen, of dat we korte, hevige periodes krijgen met sneeuwval. En die neerslag haalt natuurlijk weer flink wat pollen uit de lucht. Veel hooikoorts patiënten kennen wel de verlichting van klachten na een fikse regenbui in het voorjaar.
Bovendien zal het misschien niet zo’n vaart lopen en kan de flora in ons land zich ook wel eens aan gaan passen aan het veranderende weerspatroon. Het schrikbeeld van chronische hooikoorts is daarmee op zijn minst voortijdig, en wellicht ook niet heel waarschijnlijk.

Je bloedsuikerspiegel in balans

0

Je hoort regelmatig dat je bloedsuikerspiegel ‘in balans’ moet zijn. Maar wat houdt dat nou precies in, en hoe zorg je voor die balans?

Wat is een gezonde bloedsuikerspiegel?

De bloedsuikerspiegel, ook wel de glykemie, bloedglucosespiegel of in de volksmond kort het bloedsuiker,  betreft het glucosegehalte in het bloed. Die glucose vormt de belangrijkste bron van energie.
Een normale waarde, gemeten op de nuchtere maag, bedraagt ongeveer tussen de 4 en 5,5 millimol per liter. Gedurende de dag is het normaal dat de bloedsuikerspiegel wat schommelt, al naar gelang je eten verteerd wordt en glucose in je systeem opgenomen wordt. Toch zou de hoeveelheid niet boven de 11 millimol uit moeten komen; dit wordt doorgaans gehanteerd als de norm voor diabetes. Ook bij een waarde van 10 gaan volgens sommige normen de alarmbellen al rinkelen.
Je lichaam doet alle moeite om de hoeveelheid glucose in het bloed zo stabiel mogelijk te houden. Wanneer er zo’n hoge pieken voorkomen, kan dat dus duiden op diabetes. Ook een veel te lage waarde kan daar een indicatie van zijn. Het lichaam is dan uit zichzelf niet voldoende in staat de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Om balans te bereiken, beschikt je lichaam over een aantal hormonen. Is de bloedsuikerspiegel aan de lage kant, helpen zogenaamde katabolische hormonen, zoals cortisol en glucagon, om het niveau omhoog te brengen. Het bekendste hormoon dat van invloed is op de bloedsuikerspiegel, is insuline. Dit hormoon helpt om een te hoog glucosegehalte omlaag te brengen.

Wat kun je zelf doen om je bloedsuikerspiegel in balans te houden?

Je lichaam beschikt dus zelf al over een complex systeem waarmee het de hoeveelheid glucose in het bloed reguleert. Toch kun je zelf ook het een en ander doen om zoveel mogelijk een goede balans te bewaren. Dit is wenselijk, omdat zowel een te lage als een te hoge bloedsuikerspiegel klachten kan geven. Dat zijn bijvoorbeeld hongergevoel, hartkloppingen of misselijkheid (te lage bloedsuikerspiegel) en dorst, vermoeidheid en een versnelde ademhaling (te hoge bloedsuikerspiegel).

Allereerst kun je ervoor zorgen dat je suikerinname zoveel mogelijk in balans is, zodat de afgifte van glucose aan het bloed ook zoveel mogelijk gelijkmatig verspreid wordt over de dag. Hou meerdere eetmomenten op een dag aan, in plaats van het eten van twee grote maaltijden. Eet geen grote hoeveelheden suiker wanneer je geen behoefte hebt aan energie. Tijdens of na het sporten mag je wel vaak best wat extra’s hebben. Vermijd zaken als alcohol en drugs, ook die kunnen van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel.
Het is altijd raadzaam een keer je bloedsuikerspiegel te laten controleren, ook als je geen duidelijke klachten hebt. Veel mensen lijden namelijk aan (een lichte vorm van) diabetes, zonder dat ze het weten. Je kunt hiervoor gewoon een afspraak maken bij je huisarts.

Calciumtekort: oorzaken en behandeling

0

Calcium is het belangrijkste mineraal en komt dan ook in aanzienlijke hoeveelheden voor in het menselijk lichaam. Hoewel het als mineraal dus een micronutriënt is, wordt het daarom wel als een macromineraal aangemerkt. Calcium vormt een belangrijke bouwstof in weefsels zoals botten, tanden en nagels en speelt een ondersteunende rol bij tal van processen in het lichaam waaronder de spierfunctie, de spijsvertering en cognitieve processen.

Een chronisch calciumtekort is dan ook iets wat behoorlijke gevolgen kan hebben, zoals verwardheid, problemen met het geheugen, slaapstoornissen en zelfs ernstige aandoeningen als botontkalking, vergroeiingen en hartproblemen. Een calciumtekort merk je niet altijd direct op. Het lichaam zal in eerste instantie calcium aan de lichaamsweefsels onttrekken als het een tekort heeft en de gevolgen daarvan worden pas na langere tijd merkbaar. Daarom is het belangrijk tijdig stil te staan bij een mogelijk calciumtekort en om hier iets aan te doen.

Oorzaken van calciumtekort

Een calciumtekort kan meerdere oorzaken hebben. Een spijsverteringsziekte of -aandoening kan ervoor zorgen dat de darmen niet voldoende calcium op kunnen nemen uit de voeding. Ook een tekort aan vitamine D kan dit effect met zich meebrengen.
Een calciumtekort kan ook optreden doordat meer calcium dan zou moeten verloren gaat, bijvoorbeeld door slecht functionerende nieren. Daarnaast kunnen problemen met de (bij)schildklieren een rol spelen, of kan er sprake zijn van alvleesklierontsteking of bloedvergiftiging, waardoor een calciumtekort ontstaat.
De meest voorkomende oorzaak van calciumtekort is echter een langdurig tekort aan calcium in de dagelijkse voeding.

Een calciumtekort tegengaan

Om te zorgen dat je geen calciumtekort krijgt, is het in eerste instantie natuurlijk belangrijk dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Je kunt door je dagelijkse voedselinname enkele dagen te ‘tracken’ met een online tool, inzicht krijgen in je dagelijkse calciuminname  en meteen zien of die volstaat.
Mocht je merken dat je niet genoeg calcium binnenkrijgt, dan zal het aanpassen van je voeding in de meeste gevallen volstaan. Zuivel, vis, groente en fruit vormen goede bronnen van calcium. Een voedingssupplement met extra calcium kun je gebruiken wanneer het je niet lukt voldoende calcium via de normale voeding binnen te krijgen, bijvoorbeeld omdat je aan het diëten of cutten bent.
Let op dat je ook weer niet teveel calcium inneemt. Een teveel aan calcium kan klachten geven als verstopping of juist diarree, misselijkheid, dorst, en sufheid.

Wordt het calciumtekort door andere factoren beïnvloed, bespreek dan altijd met je arts wat je hiertegen kunt doen. Het toedienen van extra calcium (vaak in de vorm van tabletten) in combinatie met het behandelen van onderliggende problemen is de meest gangbare behandelmethode.

De gevaren van hyponatriëmie

0

Hyponatriëmie, of watervergiftiging, is een relatief onbekend verschijnsel, dat toch behoorlijk ernstige gevolgen kan hebben. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat zoiets onschuldigs als water, in te grote hoeveelheden wel degelijk schadelijk kan zijn. Veel mensen drinken dan ook te weinig en het advies luidt vaak om juist meer water op een dag te drinken. Toch is hyponatriëmie iets om rekening mee te houden.

Bij hyponatriëmie, de term geeft het al aan, is er sprake van een te laag (‘hypo’) natriumgehalte, of elektrolytengehalte. Dit komt doordat er naar verhouding teveel water in het systeem zit, waardoor de verhoudingen verstoord raken. In de gewone spreektaal is watervergiftiging of waterintoxicatie dan ook een gangbaardere term.

Wat zijn de gevolgen van hyponatriëmie?

De eerste verschijnselen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en overgeven. Het lichaam probeert zo een teveel aan vocht kwijt te raken. Vervolgens kan hoofdpijn optreden, wat al duidt op een ernstigere verstoring van de natriumbalans. In de meest ernstige gevallen leidt hyponatriëmie tot het verslechteren van de cognitieve functies en stuiptrekkingen. Uiteindelijk kan hyponatriëmie de patient in comateuze toestand brengen en de patiënt zelfs overlijden.

Wanneer komt hyponatriëmie voor?

De gevolgen van hyponatriëmie zijn dus niet iets om licht over te denken. Het drinken van teveel water is echter niet eenvoudig. Sterker nog, de meeste mensen drinken er te weinig van, zoals we hierboven al aangaven. Bijna alle bekende gevallen van hyponatriëmie betreffen dan ook uitzonderlijke situaties waarbij het niet ging om het innemen van water als een gewoon onderdeel van de dagelijkse voedselinname.

Zo zijn er een aantal dodelijke gevallen van hyponatriëmie bekend onder sporters. Vooral duursporters, zoals marathonlopers, vormen een groep waarbij de waterinname in de gaten gehouden dient te worden. Ook mensen die bepaalde drugs gebruiken, zoals MDMA, xtc, zijn soms geneigd teveel water te drinken.
In beide gevallen gaat het om activiteiten waarbij het gevaar op uitdroging op de loer ligt. Om dit te voorkomen, zijn mensen nog wel eens geneigd juist teveel water te drinken. De balans is dan volledig zoek. Een betere optie in dit soort gevallen is uiteraard ten eerste de waterinname te beperken tot het noodzakelijke, en om bouillon of sportdrank met natrium te drinken in plaats van puur water.

Andere ernstige gevallen zijn opgetreden bij mensen die als onderdeel van ontgroening of marteling enorme hoeveelheden water dronken of kregen toegediend. Ook bij een zeldzame ‘verslaving’, waarbij mensen de neiging hebben continu veel water te drinken, bestaat het gevaar op watervergiftiging.

Daarnaast komt hyponatriëmie helaas ook voor bij baby’s en jonge kinderen. In sommige warme landen, waaronder India en Marokko, bestaat helaas een stug geloof dat baby’s water nodig hebben als aanvulling op de normale borstvoeding. Dit is nadrukkelijk niet het geval! In zeldzame gevallen, waarbij jonge kinderen uitdrogingsverschijnselen vertonen, zal een wateroplossing toegediend moeten worden maar deze dient voldoende elektrolyten te bevatten zodat er geen watervergiftiging kan ontstaan.

Hoe krijg je een gezonde darmflora?

0

De term darmflora wordt gebruikt om het geheel aan micro-organismen in ons spijsverteringskanaal aan te duiden. De term op zich is dus niet zo nauwkeurig eigenlijk. Het betreft namelijk allerlei soorten micro-organismen, waarvan bacteriën nog de voornaamste groep vormen, terwijl in biologisch opzicht ‘flora’ verwijst naar organismen uit het plantenrijk. Bovendien betreft de term niet alleen onze dikke en dunne darm, maar bijvoorbeeld ook de maag. Toch is de term dusdanig ingeburgerd, dat we wel zo’n beetje weten wat er onder verstaan wordt.

De darmflora speelt een rol bij de spijsvertering. Goede bacteriën helpen bij de afbraak van afvalstoffen en zetten andere stoffen weer om in voor ons lichaam belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine K. Een gezonde darmflora draagt bij aan een gezond immuunsysteem. Toch kunnen er ook schadelijke effecten optreden door de bacteriën in de darmen. Sommige bacteriën produceren zelfs kankerverwekkende stoffen.
Een gezonde darmflora is dus van belang voor onze gezondheid, maar een ongezonde darmflora kan juist een negatieve invloed hebben.

Verstoring van de darmflora

Baby’s komen zonder darmflora ter wereld. Wel wordt het eerste beginnetje meteen gemaakt bij de geboorte, door bacteriën van de moeder. De darmflora breidt zich vervolgens uit en bij volwassen mensen bevat het spijsverteringskanaal zelfs meer micro-organismen dan het hele lichaam aan cellen telt.
Je darmflora wordt continu beïnvloed en kan door allerlei factoren verstoord raken. Zo heeft een antibioticum het doel schadelijke bacteriën in je lichaam tegen te gaan, maar heeft dit type medicijn ook het nadelige effect de gezonde bacteriën in ons spijsverteringskanaal aan te tasten. Ook als je langdurig last hebt van stress, schijnt dit de darmflora geen goed te doen. Andere factoren die de darmflora negatief beïnvloeden, zijn bijvoorbeeld blootstelling aan zware metalen en stoffen als fluor en chloor. Stoffen waarmee we dagelijks vanuit het externe milieu in aanraking komen.

Tips om je darmflora te verbeteren

Met al die invloeden die de goede bacteriën in ons lichaam geen goed doen, kan het geen kwaad wat extra moeite te doen om je darmflora gezond en op peil te houden.
Een goede, vezelrijke voeding, zonder al te veel bewerkte producten, rijk aan verse groenten en fruit, vormt al een prima basis. Het regelmatig eten van gefermenteerde producten zoals zuurkool, yoghurt, tempeh en kombucha heeft ook een gunstige invloed. De bekende drankjes met probiotica dragen eveneens bij aan een gezonde darmflora. Die laatste lijken misschien alleen een slim marketingtrucje dat inspeelt op een nieuwe gezondheidshype, maar hebben wel degelijk effect. Zo worden ze door artsen soms zelfs aangeraden voor patiënten met een aandoening aan het spijsverteringskanaal.

De lekkerste koolhydraat vervangers op een rijtje

0

Als je begint met een koolhydraatarm voedingspatroon dan kan het vaak best even zoeken zijn waarmee je nu het beste de bekende koolhydraten kunt vervangen. Veel gerechten bevatten aardappelen, pasta of rijst als hoofdbestanddeel en het kan dan best een puzzel zijn om hier goede en vooral ook smaakvolle vervanging voor te vinden.

 

Maar wist je dat er juist heel veel heerlijke producten zijn waarmee je deze koolhydraten zonder problemen kunt vervangen! En wist je dat veel producten hiervan ook nog eens boordevol vitamines en gezonde voedingsstoffen zitten! Op deze manier is het dus ook nog eens zo dat je jouw favoriete gerechten een stuk gezonder maakt en smaakvoller op een makkelijker manier.

 

In deze blog laten wij je dan ook heel graag zien welke koolhydraat vervangers er eigenlijk allemaal zijn en in welke gerechten deze goed van pas komen! Op deze manier krijg je hopelijk inspiratie om zelf ook aan de slag te gaan en bepaalde producten te vervangen voor de koolhydraatarme variant!

 

Je favoriete pasta gerecht

 

Wie kent het niet een heerlijk bord spaghetti of een verrukkelijke lasagne. Twee heerlijke gerechten uit de Italiaanse keuken die we ook in ons land met veel plezier eten! Maar helaas zijn deze gerechten niet altijd even gezond. Ze bevatten vooral ook enorm veel koolhydraten en suikers. Vaak hebben mensen het idee dat je deze gerechten helemaal niet meer kunt eten als je gaat kiezen voor een koolhydraatarm voedingspatroon maar niets is minder waar.

 

Met een paar simpele vervangers kun je heerlijk van deze gerechten genieten zonder op smaak in te leveren maar met flink meer gezonde voedingsstoffen die brandstof aan je lichaam geven! Zo kun je de pasta prima vervangen in veel gevallen door bijvoorbeeld courgetti, dit zijn spaghetti slierten gemaakt van courgette, een hele gezonde groente soort! Maar ook lasagne kun je prima in koolhydraatarme vorm maken, de lasagne bladen kun je prima van aubergine maken! En verder is het dan ook vooral handig om geen kant en klare potten pasta saus te maken maar om de saus van verse groenten te maken, het enige wat je er dan voor nodig hebt is verse groenten en een bouillon blokje en dan maak je werkelijk waar in een handomdraai een hele smakelijke saus!

 

Tot slot kun je er natuurlijk prima wat geraspte kaas of andere kaas soorten overheen strooien want dat past uiteraard prima binnen een koolhydraatarm voedingspatroon!

 

Je hoeft je favoriete pasta gerecht dus helemaal niet te missen en met een paar simpele aanpassingen zorg je er dus voor dat je een heerlijke voedzame pasta op tafel tovert!

 

Een verrukkelijke stamppot

 

We gaan de herfst weer in en als er iets is wat wij Nederlanders dan heel erg graag eten dan is het wel stamppot natuurlijk. Een typisch Nederlands gerecht wat er ook nog eens in allerlei soorten en smaken is. De basis is echter wel overal hetzelfde, namelijk gestampte aardappel met melk en boter en een bijpassen groente soort, denk dan bijvoorbeeld aan andijvie, peen en uien of bijvoorbeeld spruitjes.

 

Op zich zijn deze gerechten helemaal niet zo heel erg ongezond maar als je een koolhydraatarm voedingspatroon volgt wil je de koolhydraten natuurlijk liever vermijden en deze gerechten graag nog wat gezonder maken. En dat kan gelukkig ook heel makkelijk! Je kunt de aardappelen namelijk prima vervangen door pastinaak, pompoen of eventueel zoete aardappel. Dit zijn producten die een stuk minder koolhydraten bevatten en daardoor een prima vervanging voor de aardappelen zijn. een mooie bijkomstigheid is dat deze producten vaak ook nog wat zoeter en zachter smaken dus meteen een hele fijne twist aan je stamppot geven!

 

Je hoeft deze winter dus helemaal je stamppot niet te laten staan het enige wat je hoeft te doen is hem een beetje aan te passen! Op deze manier zorg je ervoor dat je heerlijk kunt genieten van een lekkere en gezonde stamppot boordevol vitamines en gezonde voedingsstoffen! Daarnaast zorg je er op deze manier ook nog eens voor dat je goed gevoed bent en dus minder trek in snacks zal krijgen!

 

Heel veel mensen zijn er dol op, de Aziatische keuken. Wij zijn er zelf ook dol op en deze keuken bestaat dan ook uit de meest heerlijke gerechten. Wel is het zo dat deze gerechten lang niet altijd allemaal even gezond zijn en dit komt dan vaak door de toevoeging van suiker en veel koolhydraten. Die voegen de Aziaten namelijk graag toe aan hun gerechten.

 

Wij willen je in deze blog graag laten zien hoe je ervoor kunt zorgen dat je wel kunt blijven genieten van je favoriete Aziatische gerechten maar hoe je ze tegelijkertijd net even heel simpel wat gezonder kunt maken! Dit doe je dan ook op de volgende manier. Ten eerste kijken we natuurlijk naar de koolhydraten. Deze kun je heel makkelijk weg laten en vervangen door koolhydraatarme producten. We hebben het dan natuurlijk over de rijst die bijvoorbeeld vervangen moet worden, tegenwoordig bestaat er ook broccoli rijst en bloemkool rijst. Deze rijst korrels hebben de structuur van echte rijst maar bestaan dus volledig uit broccoli of bloemkool! Het leuke is dat je dit ook nog eens heel erg makkelijk zelf kunt maken maar op deze manier zorg je dus voor een wel heel gezonde en koolhydraatarme vervanger!

 

Daarnaast is het ook aan te raden om zoveel mogelijk verse groenten aan je gerechten toe te voegen en om sausjes en andere smaakmakers die suikers bevatten zoveel mogelijk weg te laten. Uiteraard is het juist wel weer heel slim om met authentieke Aziatische kruiden te werken voor die onmiskenbaar lekkere smaak aan de gerechten! En voeg ook gerust een omelet aan je nasi toe voor wat extra eiwitten dit is alleen maar heel erg gezond natuurlijk!

 

De lekkerste pannenkoeken

 

En dan zijn er nog twee gerechten die wij Nederlanders wel heel erg graag eten en beslist gaan missen als we over gaan op een koolhydraatarm voedingspatroon. En dat zijn poffertjes en pannenkoeken. Deze klassieke Nederlandse gerechten worden door heel het land met regelmaat gegeten en we genieten er allemaal enorm van!

 

Maar helaas zijn ook deze gerechten niet zo heel erg gezond voor ons en dat komt dan met name door het meel wat er gebruikt wordt, de hoeveelheid suiker en het zoete beleg. Maar ook hier is natuurlijk weer een hele slimme oplossing voor want ook pannenkoeken en poffertjes kun je een stuk gezonder en voedzamer bereiden!

 

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is het gewone meel vervangen door amandelmeel en de melk door amandelmelk. Vervang daarnaast de suiker door wat zoetstof of dadels en je bent helemaal klaar. Je pannenkoeken en poffertjes bevatten zo een stuk minder koolhydraten en suikers en zijn daardoor veel gezonder en voedzamer. Daarnaast kun je natuurlijk ook voor gezond beleg zorgen door ze bijvoorbeeld met schijfjes appel en kaneel te beleggen. Gegarandeerd een gezond succes!

 

Op deze manier hoef je dus ook je pannenkoeken en poffertjes niet te missen als je start met een koolhydraatarm voedingspatroon je kunt ze zelfs veel voedzamer en gezonder maken en dat is natuurlijk wel heel erg fijn!

 

Meer dan voldoende koolhydraatvervangers

 

Zoals je dus wel kunt zien zijn er heel erg veel manieren om koolhydraten te vervangen. Daardoor kun je toch van je favoriete gerechten genieten en kunnen ze dus ook prima passen binnen een koolhydraatarme levensstijl. Het bevat daarnaast ook nog eens heel erg veel voordelen om de gerechten op deze manier aan te passen. Ten eerste zorg je er zo voor dat de gerechten veel meer vitamines en gezonde voedingsstoffen bevatten.

 

Daarnaast worden de gerechten op deze manier dus ook veel voedzamer en gezonder en dat is natuurlijk een mooi resultaat. Ook is het zo dat je echt niet veel op smaak hoeft in te leveren. Zeker niet als je werkt met verse kruiden als smaakmakers. Op deze manier kun je de potjes met sausjes ook achterwege laten en zorgen voor een heel erg gezond gerecht waar je heerlijk van kunt genieten!

 

Naast deze bekende vervangers kun je natuurlijk ook zelf aan de slag en een vervanger zoeken die geschikt is. Zo kun je de lasagne bladeren natuurlijk ook van wortel maken in plaats van aubergine en kun je ook met de pasta alle kanten op. Het is hierbij vooral belangrijk dat je kijkt naar wat je lekker vindt en uiteraard naar producten die weinig koolhydraten bevatten op deze manier zorg je dus voor zeer smaakvolle vervangers en dat is natuurlijk echt genieten zonder zorgen.

 

Je kunt zoals je ziet dus prima van al je favoriete klassiekers blijven genieten en ze ook nog eens een stuk voedzamer en smaakvoller maken! Een echte win win situatie dus. Op deze manier kun je prima een koolhydraatarm voedingspatroon volgen terwijl je toch lekker eet en al je lievelingsgerechten blijft maken!

 

Gezond en verantwoord genieten is dan ook zeker het toverwoord! Kies voor de meest heerlijke vervangers en geniet voluit van heerlijke en vooral ook gezonde maaltijden boordevol vitamines en voedingsstoffen! Maar zonder teveel koolhydraten natuurlijk!

Gezond aankomen

0

In dieetland lijkt alles gericht op afvallen. Op zich is dat niet zo gek natuurlijk, aangezien overgewicht in veel landen één van de grootste problemen is op het gebied van volksgezondheid. Maar dat neemt niet weg dat er mensen zijn die juist aan willen komen omdat ze last hebben van ondergewicht. En gezond aankomen, daar vind je helaas veel minder informatie over. Want hoe doe je dat, gezond aankomen?

Gezond aankomen: een stappenplan

Wil je gezond aankomen, dan is het allereerst belangrijk de oorzaak van je ondergewicht te achterhalen. Allerlei factoren kunnen hierbij een rol spelen: erfelijke factoren (genetische aanleg, lichaamsbouw), lichamelijke factoren (stofwisseling, bepaalde aandoeningen) psychische factoren (stress, een eetstoornis) en zelfs externe factoren (zoals armoede en een tekort aan voeding).
Vooral bij ernstig ondergewicht, of ondergewicht dat op latere leeftijd in korte tijd ontstaat, is het belangrijk bepaalde aandoeningen eerst uit te sluiten. Ga daarom in dat geval eerst bij je huisarts langs en stap niet rechtstreeks naar de diëtist of voedingscoach.

Vervolgens kun je gezond aankomen op verschillende manieren aanpakken. Zowel met extra spiermassa als met grotere vetreserves neemt je lichaamsgewicht toe. Belangrijk is om een goed beeld te hebben van je startpunt: Wat zijn de verhoudingen spier, vet en vocht in je lichaam? Een ervaren trainer of voedingscoach kan je hier uitstekend mee helpen. Je kent misschien al de apparaatjes en weegschalen die deze percentages meten, maar deze geven soms nog wel eens een vertekend beeld. Er gaat niets boven het geoefend oog van de deskundige.

Wil je gezond aankomen, dan moet je een plan hebben. Ook daarbij is deskundige hulp onmisbaar om de juiste balans te vinden tussen eet- en beweegpatroon. Schrik er daarbij niet voor terug om de gemiddelde sportschoolinstructeur links te laten liggen en eens in het fitness en bodybuilding circuit op zoek te gaan naar begeleiding. Ben niet bang dat je dan aan de steroïden moet, of dat je er binnen de kortste keren uit komt te zien als de hulk: die vooroordelen mag je meteen laten varen. Deze mensen zijn nu eenmaal dé experts op het gebied van massa kweken. Wil je gezond aankomen, of dat nu vooral vetmassa of spiermassa betreft, dan vind je hier de kenners. Let er wel op dat je een deskundige, ervaren trainer of coach inschakelt en niet de eerste de beste enthousiasteling.

Gezond aankomen is over het algemeen veel moeilijker dan afvallen. Het is niet alleen een kwestie van andere keuzen maken, maar vaak moet je ook opboksen tegen een genetische aanleg of spijsvertering die tegen je lijkt te werken. Laat je daarom niet te snel ontmoedigen. Gezond aankomen is een kwestie van doorzetten.

De zin en onzin van dextrose

0

Dextrose, ook wel druivensuiker genoemd, is een natuurlijke vorm van glucose. Het is dus een suiker. Het behoort tot de monosachariden, een groep suikers die bestaan uit eenvoudige moleculen met slechts enkele verbindingen. Hierdoor wordt dextrose snel opgenomen in het lichaam.

Dextrose, of glucose, komt van nature in min of meerdere mate voor in vrijwel alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Zo zijn veel fruitsoorten, granen en producten als honing of ahornsiroop rijk aan dextrose. Daarnaast is het ook in pure vorm, als voedingssupplement verkrijgbaar en is het als zodanig populair onder sporters.
Maar waarom willen mensen zoiets als een suiker juist gebruiken als voedingssupplement? Je zou haast denken dat suiker een soort vergif is als je de nieuwste voedingshypes een beetje volgt.

Suikervrees

Dat er in een groot deel van de wereld veel te veel suiker geconsumeerd wordt, is niets nieuws. Wel komen de pure suikers, waaronder dextrose, steeds meer in een kwaad daglicht te staan. Maar is dat wel terecht?
In het geval van dextrose, weten we dus dat deze stof van nature in onze voeding voorkomt. Het vrije glucosegehalte in bijvoorbeeld druiven ligt gemiddeld rond de 7%. Maar bij de ene druif, of druivensoort, kan dat gehalte best wat hoger liggen (en daartegenover de hoeveelheid water wat minder zijn). Het enige voor de voedingswaarde belangrijke verschil zit ‘m er dan in, dat de ene druif wat meer dextrose dan de andere bevat. Eet je nu die wat minder zoete druiven en voeg je daar zelf wat pure dextrose aan toe, dan kom je dus eigenlijk op precies dezelfde voedingswaarde uit als wanneer je de zoetere druiven eet.
Waarom deze hele uitleg? Dit toont in feite aan, dat pure suiker, of pure dextrose, helemaal geen ‘gif’ is. Suiker is niets om bang van te zijn, zelfs niet in de pure, geraffineerde vorm. Het probleem, en de oorzaak van de huidige anti-suiker trend zit ‘m er gewoon in dat de suikerinname bij heel veel mensen niet in balans is met de voedingsbehoefte. Met dextrose is op zichzelf niets mis. Sterker nog, het wordt dus zelfs als supplement gebruikt.

Wanneer is dextrose nuttig?

Zoals al gezegd, kan dextrose erg snel opgenomen worden in het lichaam. Daardoor kan het snel een insulinepiek creëren of een te laag insulinegehalte weer omhoog brengen.
Iedereen kent wel de bekende dextrose snoepjes of –tabletten die je bij iedere drogist kunt krijgen. Maar wist je dat deze ook in ziekenhuizen vaak klaarliggen voor patiënten? Mensen die last hebben van een laag bloedsuiker, bijvoorbeeld vlak na een operatie, knappen zienderogen op van de dextrose. Andere mogelijkheden voor toediening, bij mensen die bijvoorbeeld niet zelf kunnen eten, zijn dextrose injecties en infuusvloeistoffen met dextrose.

Daarnaast, we noemden het hierboven al, is dextrose een populair supplement onder sporters. Voor duursporters zoals marathonlopers en wielrenners, voorziet dextrose snel in de ontzettend grote energiebehoefte. Onder krachtsporters, zoals gewichtheffers en bodybuilders, is dextrose een populair post-workout supplement. Doordat de dextrose ervoor zorgt dat het bloedsuiker na de training weer snel op peil is, zou het herstel sneller verlopen en belangrijke voedingsstoffen als eiwitten niet ‘verloren’ gaan maar ten goede komen aan de spieropbouw.

Deze voedingsmiddelen leveren jou extra veel energie

De herfst is gearriveerd en dit merken we allemaal. Ten eerste veranderd het weer enorm, van een heerlijke zon overgoten periode gaan we nu naar een meer onstuimig weertype dat ook nog eens een stuk minder zon en veel bewolking met zich meebrengt. En dit kan ook zo zijn invloed hebben op hoe wij ons voelen.

 

Vaak merk je dat je in deze periode ineens een stuk minder energie hebt. Je komt moeilijker je bed uit, je voelt je lusteloos en lamlendig en het kan je soms flink wat moeite kosten om toch in beweging te blijven. Het is dus de hoogste tijd voor wat extra energie.

 

En waar kun je dat nu beter uithalen dan uit gezonde voeding! Vandaar dat wij in deze blog aan jouw laten zien welke voedingsmiddelen je extra energie op gaan leveren en welke je dus prima aan je menu toe kunt voegen! Sommige zijn wellicht al bekend en andere zijn misschien wat minder bekend maar ze hebben allemaal een ding gemeen en dat is dat ze ervoor zorgen dat jij weer boordevol energie komt te zitten. Lees je met ons mee?

 

Een hele verandering

 

Dat we onszelf juist in deze periode wat moeier kunnen voelen dan in andere periodes is eigenlijk helemaal niet zo verwonderlijk. We gaan namelijk een flinke verandering door. Van de warme zomer waarin we vooral heel veel van het zonnetje kunnen genieten gaan we naar de herfst die vooral veel bewolking en regen met zich mee kan brengen. We komen over het algemeen ook nu wat minder buiten dan dat we in de zomer deden en daarnaast vangen we dus minder zonnestralen.

 

De overgang van de zomer naar de herfst is dus een hele verandering en veel mensen krijgen dan last van een zogenaamde herfst dip. Ze voelen zich lusteloos en moe en ervaren een groot gebrek aan energie. Het kan zelfs voorkomen dat mensen zich erg somber gaan voelen.

 

Nu is het natuurlijk zo dat het zeker kan helpen om lekker veel naar buiten te gaan en daar wat frisse lucht en het zonlicht op te pikken. Dit helpt absoluut om je in deze periode wat beter te voelen. Maar wat veel mensen niet weten is dat je ook met voeding een heleboel kan doen. Met de juiste voeding kun je er namelijk ook voor zorgen dat je jezelf een stuk energieker gaat voelen en dat draagt ook zeker bij aan het bestrijden van deze winter dip. En hoe je dat precies doet leggen wij graag aan je uit.

 

Voeding waar je energie van krijgt

 

Het is dus heel slim om veel voeding te eten waar je energie van krijgt. En laat er nu heel veel voedsel een echte energiebron zijn! het is enkel maar net even dat je het weet en dat je deze kennis ook toepast! Als je dat namelijk doet kom je echt al een heel eind!

 

Ten eerste hebben we yoghurt. Nu denk je misschien op het eerste gezicht niet aan yoghurt als je denkt aan een voedsel soort die energie geeft maar niets is dus minder waar. Yoghurt zit namelijk boordevol proteïne en als er iets is waar je hersenen veel energie van krijgen en jij dus ook dan is het dat stofje wel! Dit maakt yoghurt dus echt tot een ware energie bron! Daarnaast is het ook nog eens zo dat je yoghurt eigenlijk heel makkelijk kunt eten op ieder moment van de dag! Je begint de dag namelijk heel makkelijk met een bakje yoghurt maar je kunt er ook een heerlijke shake van maken die je op een ander moment van  de dag tot je neemt, genoeg mogelijkheden dus en een echte bron van energie!

 

En laten we dan het fruit vooral niet vergeten. Wellicht niet altijd even passend in een koolhydraatarm dieet maar je kunt natuurlijk altijd de fruit soorten kiezen met de minste koolhydraten. Het is namelijk wel zo dat fruit heel erg veel voordelen heeft. Ten eerste bevat het veel gezonde voedingsstoffen en vitamines en ten tweede is het ook nog eens zo dat fruit boordevol energie zit. Als je dus voldoende fruit eet krijg je heel veel energie binnen en hier ga je jezelf dus meteen een stuk beter door voelen!

 

We vinden het ook leuk om een iets minder bekend voedingsmiddel te noemen wat wel degelijk voor heel veel energie zorgt, namelijk mager rundvlees. Dit zit vol met proteïne en aminozuren en laat je hier nu net heel erg veel energie van krijgen! Het is dus zeker de moeite waard om wat mager rundvlees aan je menu toe te voegen en om zo te zorgen voor wat meer energie. Het leuke is dat je het rundvlees heel makkelijk met verse groenten kunt combineren en zo zet je dan in een handomdraai een hele voedzame en gezonde maaltijd op tafel!

 

En dan hebben we de bonen en peulvruchten nog. Ook deze bevatten wel degelijk wat koolhydraten maar dan van het gezonde soort. Ze houden je bloedsuikerspiegel namelijk heel goed op peil en zorgen ook nog eens voor wat extra energie! Dit maakt ze tot een echte energiebooster.

 

Tips voor meer energie

 

Zoals je dus wel kunt zien zijn er een aantal voedingsmiddelen die er dus voor zorgen dat jij boordevol energie komt te zitten! Het leuke is dat er nog veel meer soorten voeding zijn die energie leveren en hier kun je bijvoorbeeld op het internet nog veel meer over vinden. Dit is in ieder geval een kleine greep ervan.

 

Maar naast het eten van deze voeding kun je nog meer doen om meer energie te krijgen. Wist je bijvoorbeeld dat het ook heel erg belangrijk is om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt? Hierdoor krijg je namelijk voldoende vocht binnen en dit voorkomt een honger gevoel en een gebrek aan energie. Als je namelijk niet genoeg vocht in je lichaam hebt ga je jezelf heel erg moe voelen. Dit merk je enorm en daardoor kun je dus echt jezelf heel slecht voelen.

 

Vaak kan het alleen al helpen als je een paar glazen water drinkt en voel je jezelf dan soms meteen al veel beter! Zonde als je dan gaat snacken of snaaien of op bed liggen om uit te rusten. Het kan namelijk met een paar glazen water al opgelost zijn.

 

Zorg er dus altijd eerst voor dat je voldoende vocht in je lijf hebt maar ook dat je goed bent uitgerust. Het kan namelijk al enorm helpen als je ervoor zorgt dat je goed slaapt in de nacht zodat je uitgerust aan de dag begint. Ook scheelt het een hoop als je niet teveel achter een schermpje zit. Dit geeft namelijk verkeerde signalen aan je hersenen af en kan dus zorgen voor veel vermoeidheid. Dit kan gemakkelijk voorkomen worden door maar een korte periode per dag op je telefoon te kijken en dit ook zeker niet meer vlak voor het slapen te doen. Dit kan namelijk aanzienlijk je nachtrust verstoren.

 

En tot slot is het ook nog een hele fijne tip om iedere dag een lekkere wandeling te maken. Als je ervoor zorgt dat je er iedere dag even lekker op uit gaat dan zorgt dit ervoor dat je lekker veel frisse lucht in je lijft krijgt en ook dit geeft weer heel veel energie!

 

Voedingsmiddelen die extra energie leveren

 

Zoals je dus kunt zien zijn er een aantal voedingsmiddelen die extra energie leveren, door het eten van deze voedingsmiddelen voel je jezelf niet alleen een stuk energieker maar zorg je er ook voor dat je voldoende gezonde voedingsstoffen en vitamines binnen krijgt!

 

Daarnaast kun je ook heel gevarieerd eten en toch voldoende binnenkrijgen. Het is enkel even zaak om voor jezelf goed te weten welke producten het nu precies zijn die je extra energie geven en om deze vervolgens tot je te nemen.

 

Uiteraard kan voeding dus een groot verschil maken en er voor zorgen dat je jezelf goed en energiek voelt. Maar niet alleen voeding draagt hieraan bij. Er zijn ook een aantal andere factoren waar je goed op moet letten als je jezelf lusteloos voelt en graag meer energie zou hebben. Zo is het bijvoorbeeld aan te raden om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt waardoor je dus goed gevuld bent en lekker veel energie hebt. Maar ook is het erg belangrijk dat je voldoende nachtrust krijgt, dit kan zeker een grote invloed op je energie niveau hebben namelijk. En tot slot is het ook nog echt belangrijk om vaak even lekker buiten te zijn! hier kun je helemaal van opladen en na een wandeling zit je vaak ook vol energie. Al kost het misschien soms even moeite om jezelf ertoe te zetten het is zeker de moeite waard!

 

Zo zie je maar dat er voldoende manieren zijn  om wat meer energie te krijgen en om deze vervelende herfstdip de baas te worden. Zo kun jij vol energie de herfst en winter door gaan en hoef je juist in deze maanden niet in te leveren op energie!