2019
Categories Afvallen, Gezondheid, Premium, Tips

Afvaltips voor 2019

Het nieuwe jaar komt eraan, 2018 is alweer bijna voorbij. Met het nieuwe jaar komen ook de goede voornemens. Een veel voorkomend voornemen dat ieder jaar terugkomt is afvallen. Alleen niet iedereen weet hoe ze precies af moeten vallen, iedere keer komen die extra kilo’s weer terug. Dus hoe ga je dat in 2019 dan wel voor elkaar krijgen? Je leest het hier.

Pakjesavond
Categories Afvallen, Gezondheid, Informatie, Tips

Voorkom extra kilo’s op pakjesavond

Eind augustus/ begin september word je er al aan herinnerd. Dit is namelijk wanneer de eerste pepernoten hun weg terugvinden in de schappen. Een tijdje daarna komen ook alle andere heerlijke versnaperingen in de winkels te liggen, van schuimpjes tot gevuld speculaas. Dan merk je pas echt dat sinterklaasavond eraan zit te komen.
Dit natuurlijk hartstikke leuk! De cadeautjes en al dat heerlijke snoepgoed. Maar hoe houd je het snoepen op pakjesavond nou verantwoord?

Lees verder

gezond blijven
Categories Afvallen, Gezondheid, Hulp, Informatie, Tips

Manieren om gezond te blijven eten

Het is in een hele drukke werkweek lastig om te zorgen dat je goed en gezond eet. Eten is heel belangrijk voor het menselijk lichaam en is dus iets waar ook goed op gelet moet worden. In een drukke week verminderd de zin om na een lage dag werken nog te koken, want dan moeten er natuurlijk ook nog boodschappen worden gedaan. Iets wat zeker rond het tijdstip dat je wilt gaan avondeten best vervelend kan zijn.
Lees verder

gezond bij fastfood
Categories Afvallen, Gezondheid, Informatie, Tips, Uit eten

Gezond eten bij een fastfoodketen, kan dat?

Stel: je bent onderweg, krijgt trek en de enige optie in de buurt is een fastfoodketen, alleen… je volgt een dieet. Hoe ga je hier nou mee om? Kun je bij de fastfoodketens terecht voor een maaltijd of moet je even op een houtje bijten? Wij zochten het voor je uit!

Gezond eten bij een fastfoodketen, kan dat? Gezond niet helemaal, maar je kunt zeker bewuste en gezondere keuzes maken:

Lees verder

Kantoorbaan
Categories Gezondheid, Informatie, Tips

Een kantoorbaan levensgevaarlijk?

Vorige week schreef het AD het artikel ‘dit is hoeveel je moet bewegen om niet dood te gaan van het zitten.’ Zitten is namelijk ongezond. Maar hoeveel moeten we nu precies bewegen en wat kun je nou doen om de schade te beperken?

Een belangrijk punt in de beweegrichtlijn voor volwassen en ouderen is ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter.’ Het advies is om 150 minuten per week matig intensief in te spannen, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen en doe minimaal twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten, eventueel gecombineerd met balansoefeningen. Tot slot: blijf niet teveel stilzitten. Voor kinderen gelden andere richtlijnen.

Tips om meer te bewegen

Lees verder

eet gezond 04
Categories Afvallen, Gezondheid, Hulp, Tips

Ik eet gezond, maar val niet af (4)

Blogreeks deel 4: Je eet gezond en valt geen gram af. Je begrijpt er helemaal niets van. Het verhaal van de negatieve energiebalans heb je vast weleens gehoord… Eet minder calorieën dan je verbruikt, want elk pondje gaat door het mondje. Was het altijd maar zo makkelijk! Zou het ook een andere reden kunnen hebben? Jazeker, lees maar gauw verder!
Lees verder

Meer groente
Categories Gezondheid, Tips

Eet meer groente: 5 tips

Het advies van het Voedingscentrum en De Gezondheidsraad is om minimaal 250 gram groente per dag te eten. Maar redden we dit ook allemaal? Daarom hebben wij voor jou 5 tips op een rijtje gezet om extra groente binnen te krijgen!

#1 Groenten in je havermout

Ontbijt je graag met havermout? Rasp dan eens een wortel of bietje door je havermout heen. De zoete groenten zorgen voor een lekkere zoete smaak, leveren goede vitamines en mineralen en bezorgen je ook nog wat extra vezels. Deze groenten doen het samen met courgette ook ontzettend goed in baksels!

#2 Smoothies

Niet zo dol op havermout? Smoothies zijn het perfecte drankje om groentes in te verwerken. Voeg donkere bladgroente, komkommer, avocado, bieten en/of sla toe aan je smoothie. Zo krijg je die extra vitaminen wel binnen. Neem liever geen smoothies met te veel fruit.

#3 Verrijk je boterham

Sla, tomaat, komkommer, radijs, avocado, spinazie, wortel… het kan allemaal op je boterham met kaas, kipfilet, makreel of vegetarisch beleg!

#4 Salade

Eet voor de verandering een salade in plaats van een boterham. Hoe bouw je dan een goede salade? Nou, heel dat is heel gemakkelijk! Kies een basis, bijvoorbeeld veldsla, spinazie of rode kool. Voeg dan extra groenten toe die je lekker vindt. Denk aan kiemgroente, paprika, ui, bietjes, uien, broccoli of wortel. Voeg volkorengranen of peulvruchten zoals bonen, linzen, sojabonen, volkorenrijst of volkorenpasta toe. Voeg vis, vlees of een vleesvervanger toe, zoals zalm, tonijn op waterbasis, kipfilet, ei, tofu of falafel. Top je salade af met een slanke dressing, avocado, pitten en zaden of noten. Een heerlijke, goedvullende salade!

#5 Groenten als tussendoortje

Groenten zijn het perfecte tussendoortje. Eet dagelijks een handje cherrytomaatjes, een paar wortels of een stuk komkommer. Niet spannend genoeg? Dip de groenten dan in de hummus of een yoghurtsausje.

Wat doe jij om extra groenten binnen te krijgen?

#gewoondoen

Gezond snacken
Categories Afvallen, Gezondheid, Tips, Voeding

Gezond snacken: 5 tips!

Snacks zitten vaak bomvol calorieën, suiker en zout en bevatten meestal maar weinig voedingsstoffen en vezels. Zo zit er in een zak chips van 200 gram maar liefst 1000 calorieën, dat is méér dan een complete avondmaaltijd!! Behalve een beetje onverzadigd vet en een berg zout, zitten er maar weinig voedingsstoffen in chips. Een handje chips bevat iets meer calorieën dan een blokje kaas, dat valt op zich best mee. Maar helaas houden we het vaak niet bij één handje chips met als gevolg dat we veel te veel calorieën binnenkrijgen.

De gemiddelde Nederlander haalt tegenwoordig 20% van zijn of haar totale energie-inname uit tussendoortjes als koek, snoep, chips en andere hartige snacks. Het eten van snacks is geassocieerd met gewichtstoename en gaat steeds meer ten koste van voedingsmiddelen als groenten, fruit, granen, bonen, peulvruchten en zuivel. De producten die wél goed voor je zijn! Daarom hebben wij van Afvallen met Nederland 5 opties als tussendoortje voor jou op een rijtje gezet.

Snack verstandig

Lees verder