gezond ontbijt zonder brood

Met deze gezond ontbijt recepten zonder brood kun je eenvoudiger afvallen.

En elke ochtend wordt een feestje.

Je zult er van versteld staan hoe lekker en gevarieerd je kunt ontbijten met deze gezonde recepten.

Ze zijn stuk voor stuk samengesteld uit gezonde ingrediënten.

Voeding die je ondersteunt bij het afvallen en je een flinke dosis energie geeft.

Ook zul je er lang een voldaan gevoel van ervaren.

Hier zijn ze dan, veel leesplezier en eet smakelijk!

Gezond havermout ontbijt recept

Dat dit gezonde ontbijt recept op nummer 1 staat is vast geen verrassing voor je. Een gezond havermout ontbijt is nu populairder dan ooit.

Dit is de perfecte vervanging van die sneetjes brood in de ochtend.

Havermout zit vol met gezonde voedingsstoffen (waaronder veel eiwit) en het bevat een flinke lading aan voedingsvezels, die je darmen ondersteunen bij de vertering van je voedsel.

Ook zorgen deze vezels ervoor dat glucose (suiker) minder snel wordt opgenomen door je darmwand. Je lichaam hoeft hierdoor minder insuline (vetopslag hormoon) aan te maken. Simpel gezegd: je lichaam slaat hierdoor dus minder vet op.

Ingrediënten

  • Kopje havermout
  • Theelepel kaneel
  • Aardbeien
  • Frambozen
  • Bosbessen
  • Bramen
  • Halve banaan
  • Walnoten
  • Amandelen

Bereidingswijze

  1. Doe een kopje havermout samen met 2 kopjes water in een kookpannetje (liefs anti-aanbak) en zet dit op een middelhoog vuur.
  2. Als het begint te koken zet je het vuur laag. Laat het ongeveer 5 minuten zachtjes doorkoken en roer het af en toe even door.
  3. Doe de havermoutpap in een kom en roer er een theelepel kaneel doorheen.
  4. Snij de aardbeien en banaan in plakjes en roer ze samen met de frambozen, bosbessen en bramen door de havermoutpap.
  5. Strooi de amandelen en walnoten erover en voilá, je gezond ontbijt recept zonder brood is klaar. Eet smakelijk!

gezond havermout ontbijt recept

Gezond ontbijt recept: Suikervrije banaan-ei pannenkoekjes

Dit is echt een superlekker en gezond ontbijt recept zonder brood, smullen gewoon! Er zitten lekker weinig koolhydraten in dus deze pannenkoekjes passen prima in een koolhydraat-arme lifestyle.

Heb je ze nog nooit gemaakt? Probeer ze dan echt een keer want veel lekkerder wordt een gezond ontbijt niet!

Ingrediënten

  • 1 rijpe banaan
  • 2 eieren
  • Beetje kaneel
  • Optioneel: een klein beetje stevia poeder (natuurlijke zoetstof zonder calorieën)
  • Bosbessen
  • Walnoten
  • Olijfolie

Bereidingswijze

  1. Prak een banaan in een kom helemaal fijn tot een papperig prakje.
  2. Meng 2 eieren door het bananenprakje.
  3. Roer er naar wens een beetje kaneel doorheen.
  4. Als je de pannenkoekjes wat zoeter wilt hebben kun je er een beetje stevia poeder doorheenroeren.
  5. Doe een beetje olijfolie in een koekenpan en doe 3 porties van het banaan-ei mengsel per keer in de pan (zodat je 3 kleine pannenkoekjes krijgt).
  6. Bak ze op een middelhoog vuur goudbruin  (omdraaien als de bovenkant droog is).
  7. Herhaal stap 5 en 6.
  8. Garneer ze met de bosbessen en walnoten. Smullen!

Groene smoothie gezond ontbijt recept

groene smoothie ontbijt recept

Een groene smoothie, sommigen schrikken een beetje van de kleur. Anderen hebben het idee dat je alleen de groente proeft.

Echter hoor ik van veel mensen die dit groene drankje voor het eerst proberen dat ze blij verrast zijn. Je proef de groente namelijk maar een beetje en de smaak van fruit komt veel meer naar voren.

Je kunt dit groene smoothie ontbijt met voldoende fruit zelfs lekker zoet maken. En je komt zeer eenvoudig aan je dagelijkse portie groenten en fruit.

Nog nooit geprobeerd? Maak hem maar een keertje en misschien ben jij straks ook wel verslaafd aan dit (te) gekke drankje.

Ingrediënten

  • 2 bananen
  • 2 eetlepels gepelde hennep- of chia zaadjes (zeer eiwitrijk, rijk aan omega 3 en goede natuurlijke bron van magnesium, ijzer,  calcium en vitamine e
  • 1 zak bevroren blauwe bessen
  • 2,5 kopjes water
  • 5 boerenkoolbladeren (variatietip: spinazie)

Bereidingswijze

  1. Doe alle alle ingrediënten in een blender (water als laatste toevoegen).
  2. Mix alles goed door elkaar tot je geen stukjes meer ziet.
  3. Drink smakelijk! Als je over hebt kun je het afgedekt in de koelkast bewaren. In verband met behoud van vitamines en mineralen bij voorkeur dezelfde dag opmaken.

Zo! Dit waren de 3 gezond ontbijt recepten. Ik hoop dat je er lekker van zult smullen en je gezonder voelt.

Mijn ervaring is dat je met deze 3 gezond ontbijt recepten kunt afvallen, meer energie krijgt, een heldere geest krijgt, fitter wordt, een hogere weerstand krijgt, lekkerder in je vel gaat zitten, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ik eet ze al jaren en voel me er goed bij.