Op dit moment stikt het van de ‘workout at home’ video’s op social media. Sinds we allemaal in intelligente lockdown zitten worden er allerlei manieren bedacht om ons lichaam toch op conditie en gezond te houden. Om eerlijk te zijn, hebben we die video’s nu wel gezien en weten we wat we als sport alternatief kunnen doen. Maar dat lijkt toch lastiger dan je denkt in een kleinere omgeving, zonder het sociale aspect en begeleiding. Hoe houd je bewegen leuk in deze tijd?
Lees verder
In de tijden van het COVID-19 virus wil iedereen gezond op gewicht zijn en een goede weerstand hebben. Met een goede weerstand ben je beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Dat is nu cruciaal! Iedere keer proberen we om gezond te leven en gewicht te verliezen, maar keer op keer haken we na een tijdje af! Gelukkig hebben we nu meer tijd voor onszelf. Wil je dit keer echt je dieet volhouden om hiermee je weerstand en je gezondheid te vergroten? In deze blog lees je de tips.
Lees verder
Vorige week schreven wij een blog over het verschil tussen afvallen en een dieet. Ook de termen gezond eten en afvallen worden regelmatig door elkaar gehaald. Een afvaldieet met weinig koolhydraten is een succesvolle manier om gewicht te verliezen, men denkt dan al gauw dat koolhydraatrijke producten slecht voor je zijn. Hoe zit dit dan?
Bij een gezond voedingspatroon is een gezond, gevarieerd en volwaardig voedingspatroon het uitgangspunt. Het betekent dat je er in de eerste plaats voor zorgt dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnenkrijgt, dit zijn: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vezels en vocht. Oftewel: een voedingspatroon dat leidt tot gezondheidswinst.
Intermittent fasting, ook wel vasten met tussenpozen genoemd is een voedingspatroon waarbij je gedurende een bepaalde tijdsperiode niet eet en daarnaast gewoon gezond eet. Er zijn verschillende vormen van vasten, waarvan om de dag vasten en periodiek vasten het meest bekend zijn.
Als je het over een dieet hebt, dan heb je het in de regel over afvallen. En met afvallen heb je gewichtsverlies als doel. Het begrip ‘dieet’ houdt alleen meer in dan alleen gewicht verliezen. Het zijn namelijk de leefregels om het eetpatroon aan te passen. Zo zijn zoutarm eten, koolhydraatarm eten, glutenvrij eten en vegetarisch of veganistisch eten allemaal voorbeelden van een dieet. Het dieet heeft namelijk niet per definitie afvallen als doel.
We eten ze bijna allemaal weleens: noten. Ze leveren belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine B1, vitamine E en ijzer. Ook leveren ze veel verzadigd vet en zijn noten een uitstekende vleesvervanger. Hartstikke gezond dus! Maar zijn noten ook het nieuwe medicijn?
Mensen die elke dag 20 gram noten eten hebben 30% minder risico op hart-en-vaatziekten dan mensen die geen noten eten. Daarbij hebben deze mensen 15% minder risico op kanker, 22% minder risico op vroegtijdig overlijden, 50% minder risico om te overlijden aan luchtwegaandoeningen en 40% minder risico op diabetes type 2. Dit blijkt uit onderzoek van BMC Medicine. Voor dit onderzoek werden 29 studies, met daarin informatie van 800.000 mensen, geanalyseerd.
Hou je niet van sporten, maar wil je toch van je overtollige kilo’s af? Dan is er goed nieuws, een warm bad blijkt namelijk net zo effectief te zijn als sporten!
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar passief verwarmen: het tegenovergestelde van al zwetend warm worden door lichaamsbeweging. Wat de precieze voordelen zijn is nog niet helemaal bekend, maar passieve verwarming heeft een positieve invloed op de gezondheid. Zo blijkt uit nieuw onderzoek van Loughborough University.
Lees verder
Tegenwoordig horen we veel over vetten. Onverzadigd vet is gezond, verzadigd vet kun je maar beter met mate eten en transvet moet je het liefst zoveel mogelijk vermijden. Maar wat zijn vetten en hoe zit dit dan precies? En waarom moet je transvet vermijden? Wij van Afvallen met Nederland hebben voor jou alles op een rijtje gezet over (trans)vet!
Als je een dieet volgt, wil je lekkere en gezonde recepten krijgen. Met het premium lidmaatschap krijg je voor 182 dagen eiwitrijke en koolhydraatarme recepten voor ontbijt, lunch en avondeten. Ben jij benieuwd hoe zo’n dag er nou uit ziet? Lees dan gauw verder! Want om jou een goed beeld te kunnen geven van dit dieet, hebben wij een heerlijk (vegetarisch) dagmenu uit ons premium programma gehaald. Eet smakelijk!
Het lijkt niet altijd even makkelijk, maar ook met een klein budget kun je lekker en gezond eten. Het vergt alleen wat meer creativiteit en planning, want met een aantal simpele tips en handigheidjes kun je gemakkelijk geld besparen. Daarom hebben wij van Afvallen met Nederland 10 budgettips voor jou op een rijtje gezet!